Recensioner

Bör du träna dina armar efter att du har tryckt bänk?

Bör du träna dina armar efter att du har tryckt bänk?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De primära musklerna som används i dina bänkpressövningar är pectorals (bröstet) och triceps (bakre delen av överarmen). Bänkpressar och liknande hissar, som lutning eller nedgångspress, uppmanar pectorals och triceps att arbeta ihop, och driva vikten uppåt från bröstet. Eftersom pectorals är starkare och anropar triceps under pressar, är det viktigt att arbeta presslyftarna först och isolera armarna efter.

Blandade hissar mot isoleringslyftar

Bänkpressen är en sammansatt hiss, vilket betyder att den använder flera muskelgrupper och flera leder. Lutning, nedgång och platta bänkpressar använder musklerna i bröstet, armarna och axlarna för att förlänga armbågs- och axellederna. Däremot fokuserar isoleringslyftarna på en enda muskel- och ledgrupp. Hantelflugor, till exempel, betonar lyftformen för att isolera pectoralerna genom att hålla armbågarna utsträckta och begränsa armarnas roll i hissen.

Varför bänkpress först?

Eftersom sammansatta hissar använder flera muskel- och ledgrupper kräver de mer ansträngning och mer samordning för att kontrollera vikten som lyfts. Din energi och koordination båda minskar på grund av trötthet medan du lyfter vikter. Denna trötthet har en större inverkan på de tyngre, mer komplexa hissarna än på de lättare, formintensiva isoleringslyftarna. Följaktligen är det viktigt för nybörjare och mellanliggande lyftare att bänk först och isolera triceps andra.

Varför isolera triceps?

Avancerade viktlyftare lär sig mycket om vad som fungerar bäst för deras träning, och vissa kanske väljer att arbeta sina armar innan de bänk eller inte isolera sina triceps alls. Men för de flesta är isolering av triceps ett bra sätt att arbeta armarna mer än med bänkpressar ensam. Med tiden kan det extra arbetet ge ytterligare vinster. Armar efter din bänkpressträning kan hjälpa dig att förbättra dina långsiktiga resultat på bänkpressen.

Hissar för att isolera triceps efter bänkpress

De som väljer att arbeta sina armar efter bänkpressen har många träningsalternativ för att isolera triceps. Bland de vanligaste övningarna som tjänar detta syfte är de olika formerna av triceps pushdowns. Dessa kan göras med raka stänger, vinklade stänger eller ett tjockt rephandtag. Om du söker en mängd olika övningar eller vill öka till mellanliggande viktlyft genom att lägga till flera tricepslyftar finns det många alternativ. Försök med bänkpressar med smal grepp och motståndskroppar mot kroppsvikt, såsom dopp och push-up i nära håll. Utforska vidare och skapa det träningspass som är mest effektivt för dig.

Resurser