Recensioner

De sju komponenterna i ett bra fitnessprogram

De sju komponenterna i ett bra fitnessprogram


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fitness definieras som ett tillstånd att vara fysiskt, mentalt och socialt friskt med förmågan att fullföra fysiska uppgifter. Även om detta kan vara en förenklad definition, bör det hjälpa dig att identifiera ett bra fitnessprogram. När du försöker förbättra din hälsa och din fitnessnivå måste du hitta ett fitnessprogram som inte bara fokuserar på din fysiska hälsa, utan också din mentala och sociala hälsa.

Kardiovaskulär träning

Alla goda fitnessprogram måste inkludera konditionsträning. Att vrida upp hjärtat och andas förbättrar cirkulationen och syretillförseln till dina muskler och vävnad, vilket i slutändan gör det lättare för dig att genomföra fysiska uppgifter från din morgondag till att springa uppför trappan för att komma till din tid i tid. All aktivitet som ökar din hjärtfrekvens räknas, till exempel en snabb promenad, dans eller simning.

Motståndsträning

Tillsammans med cardio bör ett bra fitnessprogram även innehålla övningar som bygger och stärker musklerna. Utför motståndsträningsövningar som arbetar alla dina stora muskelgrupper minst två dagar i veckan. Musklerna du får med styrketräning förbränner extra kalorier och hjälper dig att bibehålla viktminskning. Dessutom kan din förbättrade muskelton göra dig mer säker på ditt utseende och förbättra din interaktion med andra.

Bygg din kärna

Ett av dina fitnessmål kan innehålla sex-pack abs, men att bygga din kärna är mer än bara att plana magen. Kärnövningar stärker dina ab-muskler för att göra dina träning effektivare och hjälpa till att förebygga skador, varför de är en så viktig del av ett bra fitnessprogram. Genom att förbättra dina kärnmuskler bidrar du också till att förbättra din hållning, vilket ger dig ett trimmer, mer självförtroende utseende.

Sträckning och flexibilitet

Regelbunden sträckning ökar flexibiliteten, förbättrar rörelseområdet och hjälper dig att stå rakare. Bättre flexibilitet innebär att du kan inkludera ett större utbud av övningar i ditt fitnessprogram. Stretching främjar också mental hälsa genom att minska stress.

Förbättra balans

Du kanske inte anser att balans är en viktig del av ett fitnessprogram, men bättre balans förbättrar din förmåga att kontrollera kroppens position och hjälper till att förebygga skador. Balans är särskilt viktigt när du blir äldre.

Cross Train

Ett bra fitnessprogram måste få dig att komma tillbaka vecka efter vecka så att du fortsätter att upprätthålla och förbättra din kondition. Så för att förhindra tristess bör ditt program inkludera korsträning, vilket innebär att om du joggar en vecka ska du cykla nästa. Korsutbildning hjälper inte bara till att förhindra övningens monotoni, utan det fungerar också olika muskelgrupper för att förhindra skador.

Fokusera på näring

Ett bra fitnessprogram bör också uppmuntra till god näring. Att äta rätt förbättrar inte bara hälsan utan förbättrar också din fysiska prestanda. En hälsosam kost bör innehålla frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och friska fetter. Du måste också se till att du dricker mycket vatten för att hålla dig hydrerad före, under och efter träningen.

Resurser