Recensioner

Hur man luras med att springa

Hur man luras med att springa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Även om vissa tycker att tyngdlyftning är det enda sättet att utveckla en stark muskelton, kan den rätta typen av löpning också hjälpa dig att bli lurad. Kardiovaskulära övningar som löning ökar hjärtfrekvensen och arbetar stora muskelgrupper. Med tiden kan löpning hjälpa dig att tappa fett. Tyvärr är det inte troligt att en enkel daglig körning hjälper dig att utveckla märkbara muskler. Genom att integrera intervallträning och vikter i din körning kan du dock snabbt få muskelton i dina ben, armar och bröst.

Steg 1

Gå en 10- till 20-minuters springa eller jogga tre till fem gånger per vecka. Detta säkerställer att du får riklig konditionsträning och hjälper dig att tappa överflödigt fett. När du kombinerar din körning med intervallträning två till fyra gånger per vecka kan du dramatiskt öka din kaloriförbränningskraft och utveckla märkbar muskeldefinition mycket snabbare.

Steg 2

Värm upp för en intervallträning genom att sträcka i några minuter och sedan gå en kort jogg eller springa.

Steg 3

Växla mellan sprintning och snabb promenader för att öka muskeltonen och uthålligheten. Sprint i 20 sekunder med 70 till 80 procent av din maximala körhastighet. Sänk sedan gradvis ner till en snabb gångstakt i 40 sekunder. Upprepa din sprint i 20 sekunder och återgå till att gå i 40 sekunder.

Steg 4

Lägg till längre intervallträningspass till din rutin. Öka din sprintid till 30 sekunder, sedan till 45 sekunder och en minut och öka sedan din snabba gångperiod till en minut. Fokusera på att gå snabbare tills din gångavkylningsperiod blir en jogging.

Steg 5

Lägg till hand- och benvikter i din intervallträning. Under din snabba promenad eller jogga, svänga 2- till 5-pund hantlar i varje arm. När du har bemästrat detta lägger du till 2- till 5-pund benvikter. Detta kan öka muskeltonen kraftigt och kommer också att förbättra uthålligheten. När du är van vid att gå och jogga med vikter, kanske du också upptäcker att hastigheten som du kör utan vikter ökar.

Tips

  • Regelbundna magövningar kan hjälpa till att lindra ryggsmärta under löpning och intervallträning. Försök göra crunches, plankövningar och andra ab-förstärkande konditioneringsrutiner två till fem gånger per vecka.



Kommentarer:

  1. Kalei

    frasen beundransvärd

  2. Kerg

    Jag råder dig att titta på webbplatsen, där det finns mycket information om denna fråga.

  3. Darek

    Jag är ledsen, det har stört... Jag förstår den här frågan. Skriv här eller i PM.

  4. Kigarg

    Jag delar hennes synvinkel fullt ut. Jag tycker att det här är en bra idé. Jag håller med dig.



Skriv ett meddelande