Info

Vilka är fördelarna med att bränna 300 kalorier dagligen?

Vilka är fördelarna med att bränna 300 kalorier dagligen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att träna för att bränna 300 extra kalorier per dag hjälper dig att hantera din vikt samtidigt som du skördar många hälsobelönningar. Medan de fysiska fördelarna varierar beroende på din träningsrutin, kan du vanligtvis räkna med ett psykologiskt uppsving oavsett vilken aktivitet du väljer eftersom träning släpper ut måliga endorfiner medan du hindrar kemikalier som bidrar till depression. Trots fördelarna får du dock en eller två dagars vila från träningen varje vecka för att undvika utbrändhet och överträning.

Vikt magagement

Den mest uppenbara fördelen med att förbränna fler kalorier är att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ett kilo fett är lika med cirka 3 500 kalorier, så att genomföra en träningsrutin med 300 kalorier kan hjälpa dig att förlora 1 pund cirka var 12: e session på din vanliga diet för underhåll av vikt - eller mer vikt om du äter färre kalorier. Om du inte är säker på hur många kalorier du normalt bränner, rapporterar Harvard Medical School att de flesta måttligt aktiva personer kan uppskatta kaloriförbrukningen genom att multiplicera sin vikt gånger antalet 15. Till exempel bränner en person på 145 pund vanligtvis cirka 2 175 kalorier per dag .

Fördelar med kardiovaskulär träning

När du förbränner kalorier med hjärt-övningar som snabb promenader, jogging, rodd, simning eller med en elliptisk maskin hjälper du till att bygga ett starkare hjärta och lungor. Detta leder inte bara till ökad uthållighet, utan det kan också förbättra blodflödet när ditt hjärta pumpar mer effektivt och ger mer syre och näringsämnen i hela kroppen. Konditionsträning kan också sänka blodtrycket och kolesterolnivån, vilket hjälper till att skydda dig mot hjärtattack och stroke. Människor som utför cardio tenderar till och med att leva längre än stillasittande människor, enligt MayoClinic.com.

Fördelar med styrketräning

Motståndsövningar som pushups, knäböj, pilates eller tyngdlyftning är särskilt effektiva för att bygga muskelvävnad. Ökad muskelmassa ökar styrkan för att underlätta vardagliga uppgifter och minskar också din kroppsfettprocent - oavsett fettförlust - vilket kan bidra till att minska din risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Styrketräningsövningar kan också öka balansen, stärka dina ben och minska ryggsmärta och artros smärta, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Utöva mål

I perspektiv bränner en person på 150 kilo 300 kalorier på ungefär en timmes promenad vid 3,5 mph, 30 minuters löpning på 5 mph eller 55 minuter av kroppsvikt motstånd övningar som squats och pushups. För de flesta hälsofördelar måste du dock utföra en mängd olika övningar. CDC rekommenderar 150 till 300 minuter per vecka med måttlig konditionsträning som promenader eller 75 till 150 minuter per vecka med kraftig konditionsträning som att springa. Den rekommenderar också minst två styrketräningssessioner per vecka för alla större muskelgrupper. Om du för närvarande är stillasittande kan du besöka din läkare innan du startar en träningsrutin.