Recensioner

Hur man kan bli av med överlappande magfett

Hur man kan bli av med överlappande magfett


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magfett är fula, smickrande och kan leda till andra fysiska åkommor som diabetes, leversjukdom och hjärtsvikt. Även om det finns hundratals övningar och maskiner som är utformade för att arbeta magmusklerna, kommer riktad träning ensam inte att ta bort överlappande magfett. En kombination av kardiovaskulära och styrketräningsövningar, kaloriövervakning och bantning kan hjälpa till att ta bort ditt magfett.

Gående

Visceralt kroppsfett, fett som lagrar runt dina organ, är den främsta orsaken till överlappande magfett. Även om det inte är känt varför vissa individer förvarar mer fett som visceralt fett än andra, är promenader och annan kardiovaskulär aktivitet effektiv för att ta bort detta visceralt fett. "Om du tränar tillräckligt för att tappa 10% av ditt kroppsfett, kan du faktiskt minska visceralt fett med 30%," säger Tim Church, från Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University, i artikeln "The Exercise Solution" in Prevention tidskrift. Att gå i 20 till 40 minuter per dag kan bränna fett i hela kroppen och kan maximeras genom växlande perioder med långsamma till snabba skador. Börja med att värma upp i 3 minuter, följt av 3 minuter i snabb takt där du fortfarande kan prata medan du går. Öka din hastighet till en hastighet i 3 minuter, där du fortfarande kan svara på konversation, men bara med 2-3 ord. Slutligen, spendera 2 minuter i krafttakten, gå tillräckligt snabbt för att inget samtal är möjligt. För att avveckla, vänd stegen, avkalera från krafttempo till uppvärmningstempo.

Kärnstärkande övningar

Crunches och situps fungerar en uppsättning av dina magmuskler, men som alla övningar kommer magen att dra nytta av ett brett utbud av kärnförstärkande övningar. Plankpositionen liknar startpositionen för en pushup, där du måste placera fötterna bakom dig, räta ut ryggen och hålla kroppen i en vinkel på 40 till 45 grader med armarna. Fokusera på att dra ihop magmusklerna när du befinner dig i detta läge i 5 till 10 sekunder åt gången. Ett annat knasande alternativ är roddvridningen. Stå med fötternas höfter längs isär och sträck ut armarna i axelhöjden med handflatorna rörande. Kontrakter dina magmuskler medan du vrider överkroppen från vänster till höger i 20 reps per sida. För en extra svårighetsgrad, lyft ett knä till höftnivå när du vrider kroppen. Upprepa och lyft det andra knäet när du vrider dig.

Kaloriräkning

U.S. Department of Agriculture föreslår en diet på 2 000 kalorier per dag för att upprätthålla en sund vikt. Matval bör bestå av 6 oz. med fullkorn, 2 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar mejeri, 5 ton gram magert protein och 6 tsk. av fetter och oljor per dag. Medan kalorieräkningen erbjuder dieters ett val av vad man ska äta, kan konsumtion av en stor måltid på en snabbmatrestaurang innehålla upp till 1 350 kalorier, vilket bara lämnar 650 kalorier att budgetera resten av dagen. Enligt Mayo Clinic kan du skära 3 500 kalorier från din veckodiett, eller bara 500 kalorier per dag, att förlora ett pund.

Undvik tomma kalorier

Livsmedel som innehåller stora mängder fast fett, fett som förblir fast vid rumstemperatur och livsmedel med tillsatt socker erbjuder inte en proportionell mängd näringsämnen jämfört med näringsbeständiga livsmedel. Att välja mat med minimala eller inga tomma kalorier kan hjälpa dig att minska kalorier från din dagliga diet. Välj att äta osötad äppelsås eller bakad kyckling jämfört med sockersötad äppelsås eller stekt kyckling för att bekämpa eventuella fula mageutbuktningar.