Recensioner

Hur man kan bli av med fettkuddar på axlarna

Hur man kan bli av med fettkuddar på axlarna


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Riktad fettförlust är omöjligt, enligt Yale Scientific och andra hälsoexperter. Även om detta kan hindra dig från att utföra vissa övningar för att ta bort fett från dina axlar och inte andra delar av kroppen, bör det inte hindra dig från att göra hälsosamma kost och träningsval för att minska det totala kroppsfettet. Det hindrar dig heller inte från att utföra styrketräningsövningar som riktar sig mot axelmusklerna för att göra vinst i muskeldefinition, massa, densitet och styrka.

Steg 1

Utför huvudpressen, även känd som den stående militära pressen. Stå upp rakt medan du håller en skivstång bara några centimeter bredare än axelbredden, med handflatorna vänd från kroppen. Vila skivstången lätt på din benben. Andas ut när du lyfter stången upp över huvudet och pausar ett ögonblick när dina armar är låsta.

Steg 2

Gör sittande böjda bakre delhöjningar. Sitt på en bänk eller stol med en hantel i varje hand, handflatorna vänd inåt, med hantlarna hängande några centimeter över marken. Din överkropp ska luta framåt med ryggen rakt. Håll armbågarna lite böjda och överkroppen framåt och still, andas ut när du lyfter hantlarna upp till dina sidor. Pausa ett ögonblick när dina armar är parallella med golvet, andas sedan in när du sänker hantlarna tillbaka till startpositionen.

Steg 3

Utför växlande deltoidhöjningar. Stå upp rakt med en hantel i varje hand, handflatorna vänd inåt. Håll en liten böj i armbågarna, andas ut medan du lyfter hantlarna framför kroppen till axelhöjden. Pausa kort, andas sedan in när du sänker vikterna till utgångsläget. Höj sedan vikterna mot sidorna tills de når axelhöjden. Andas in medan du sakta sänker dem till startpositionen för att slutföra en rep.

Steg 4

Slutför tre till fem uppsättningar med 10 till 15 repetitioner för varje övning. Utför alla övningarna tillsammans för att bilda en enda övningssession, som du utför minst två till tre gånger per vecka. Byt i olika axelövningar när ditt program fortsätter.

Steg 5

Delta i kardiovaskulära övningar i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, enligt Centers for Disease Control and Prevention riktlinjer. Tanken är att skapa ett kaloriunderskott, vilket kräver att du konsumerar färre kalorier varje dag än du förbränner. Idealiska aktiviteter inkluderar jogging, löpning, simning, cykling, rodd, aerobics och dans.

Steg 6

Ät en hälsosam, kalorimedveten diet för att skapa ett större dagligt kaloriunderskott. Börja med att konsumera cirka 200 till 300 färre kalorier varje dag än du normalt skulle göra, till exempel genom att skära ut läsk. Fokusera på att äta protein, komplexa kolhydrater och omättat fett i varje måltid, välj mat som fisk, kyckling, magert kött, fullkorn, nötter, baljväxter, olivolja, frukt och grönsaker.