Recensioner

Hur man blir av med fettadduktorer

Hur man blir av med fettadduktorer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om dina inre lår är feta och slappa, måste du tona dina adduktormuskler. Lyckligtvis är detta inte lika svårt som att tona dina yttre lår eller ditt bortföringsområde. De tre adduktorerna lårmusklerna ansvarar för att föra låren mot mitten eller mittlinjen av kroppen. Att gå, springa, hålla sig och lunga alla engagerar dina adduktormuskler även om det kanske inte är så uppenbart som att pressa en boll mellan låren. För att bli av med fettadduktorer måste du införa en progressiv benrutin, inkludera lite aerob träning och minska antalet kalorier du äter per dag.

Steg 1

Slutför en benrutin som består av multijoint-övningar i början av veckan. Ta med hantel sumo knäböj, promenader lunges och döda hissar med en ben, eftersom alla dessa övningar tonar och bygger dina adductor muskler. Gör fyra till sex uppsättningar med åtta till 12 repetitioner per övning. Använd successivt tyngre vikter för att säkerställa att du ständigt utmanar dina inre lårmuskler.

Steg 2

Inkorporera ytterligare en benrutin mot slutet av veckan, denna gång med fokus på adjektorövningar med en led. Utför kabeladduktordrag, bollpressar och sidor liggande innersta lårhöjningar. Använd måttlig vikt och komplettera fyra uppsättningar med 15 till 20 repetitioner per träning.

Steg 3

Lägg till sprintintervall en dag i veckan till din veckorutin; gör dessa intervall över ett plant fält, en löparbana eller ett löpband om det inte är bekvämt att träna utomhus. Sprint så fort du kan i 20 till 30 sekunder och gå sedan i två minuter, totalt 10 sprint. Sprint kräver att dina benmuskler, inklusive adduktormusklerna, drar sig kraftfullt och kraftfullt och tonar in dina lårmuskler.

Steg 4

Inkludera två konditionsträningar per vecka som varar i 60 till 90 minuter varje session. Ta en aerobicsklass på en timme, eller träna i 30 minuter vardera på löpbandet, cykeln och elliptiska. Du kan också dela upp din 90-minuters session genom att göra en konditionsträning i 45 minuter på morgonen och sedan ytterligare 45 minuter senare på dagen. Att delta i längre och mer frekvent aerob träning förbränner många kalorier så att du kan bli av med fettadduktorer.

Steg 5

Skriv ner en uppskattning av det totala antalet kalorier du äter per dag. Dra 500 till 1 000 kalorier från din totala mängd för att uppskatta antalet kalorier som du nu bör äta om du vill fälla ut kroppsfett, inklusive fettet som täcker dina inre lår.

Tips

  • Avsluta en uppvärmningsperiod på 10- till 15 minuter innan träningen; detta förbereder kroppen för den mer ansträngande träningen som kommer. Inkorporera en 10-minuters nedkylningsperiod också; detta hjälper till att långsamt återföra kroppen tillbaka till ett läge före träning.
  • Skapa en träningsdagbok för att säkerställa att din motståndsträning och aerob träning gradvis blir mer utmanande. Förvara en matdagbok för att säkerställa att du äter inom dina tilldelade kalorier varje dag.

Resurser