Recensioner

Hur man kan bli av med arm Pit Pit Rolls

Hur man kan bli av med arm Pit Pit Rolls


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Under armhålan kan det tyckas vara ett ovanligt problemområde, men många har överflödigt fett där. Problemet kan vara vanligare för kvinnor eftersom en dåligt passande bh tenderar att få området att se rundare ut. Även om du bär kläder i rätt storlek är verkligen ett bra sätt att dölja feta armhålor, men kost- och träningsförändringar är ett bra alternativ för att bli av med överflödigt fett och toning området runt dina armhålor, både för män och kvinnor.

Steg 1

Delta i minst 150 minuters konditionsträning varje vecka. Denna typ av träning förbränner kalorier, vilket är viktigt för att eliminera armhålsrullar. Om du redan har en regelbunden träningsrutin kan du behöva öka din tid till så många vid 300 minuter varje vecka för att uppnå fettförlust i armhålan. Sprid denna tid ut hela veckan för att hålla din ämnesomsättning uppskattad. Snabb promenader, organiserade sporter, bad, dans och cykling är bra alternativ.

Steg 2

Gör tre uppsättningar med åtta till 10 repetitioner på en bänkpressmaskin två gånger i veckan. Bänkpressar arbetar med musklerna i bröstet och ryggområdet, vilket hjälper till att definiera din armhålsregion. Lägg en lämplig mängd vikt på skivstången och ligga platt på bänken, fötterna förankrade för stöd. Ta tag i skivstången, handflatorna vänd utåt och sänk den ner till bröstet. Tryck skivstången i luften tills armarna är raka. Sänk ner till bröstet för att slutföra en upprepning.

Steg 3

Gör 15 till 20 pushups, två gånger varje vecka. Pushups arbetar på axlarna, underarmarna och bröstet. När dessa områden är tonade hjälper de till att eliminera den fettrulle som kan visas nära din armhåla. För att göra en pushup, balansera din kropp på handflatorna och tårna, med armarna raka, dina händer direkt under axlarna och benen utsträckta bakom dig. Sänk ned kroppen tills armbågarna når en 90-graders vinkel. Höj dig till startpositionen för att slutföra en upprepning.

Steg 4

Håll fria vikter medan du gör styrketräningsrörelser som riktar sig till din underkropp. Detta förbättrar nyttan, men fungerar också överarmar, axlar och rygg, vilket ger förstärkningsfördelar för armhålan. Håll en hantel i varje hand när du gör knäböj, lunges och hissar.

Steg 5

Kombinera din träningsrutin med en kalorifattig diet som innehåller en mängd olika livsmedel från varje matgrupp. Detta inkluderar fullkorn, grönsaker, frukt, mjölk med låg fetthalt och magert protein. Dessa val är vanligtvis låg i kalorier, men erbjuder mättnad och innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. En kalorifattig diet hjälper till att skapa det kaloriunderskott som krävs för att bränna armhålsfett.

Tips

  • Kardiovaskulär träning är viktigt för fettförlust, men du kan inte använda den för att rikta in en specifik del av kroppen. Du kan märka fettförlust i andra delar av kroppen innan du ser att armhålsrullarna börjar minska.