Recensioner

Avlastning av lårmuskler från träningssmärta

Avlastning av lårmuskler från träningssmärta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den värk som du känner i låren efter ett träningspass kallas försenad muskel ömhet. Det verkar vanligtvis flera timmar efter ansträngande träning. Tillståndet är vanligt, särskilt om du just har börjat en träningsrutin eller sport. Hembehandling är ofta lämplig för att lindra obehag, men om smärtan inte försvinner eller blir värre, kontakta din läkare.

Resten

Muskelsmärta indikerar ofta en drag eller förorening, enligt Mayo Clinic. Att vila området är ett bra sätt att lindra obehag och förhindra att skadan förvärras. Höj benet när du vilar det, vilket hjälper till att kontrollera svullnad. Sportskadekliniken rekommenderar att du väntar tills smärtan i låret avtar innan du går tillbaka till träning. Det kan ta upp till en vecka för full återhämtning. Om du känner smärta i låren under träningen kan du vila ytterligare en dag eller två.

Is

Applicera ett ispack på låret när muskelsmärta sätts in, för att lindra och underlätta inflammation. En påse fylld med isbitar, en lunchpaket med islåda eller en påse med frysta ärter eller majs är bra alternativ. Placera isen på låret i 10 minuter och ta sedan bort det i 20 minuter. Upprepa flera gånger per dag tills smärtan försvinner. En studie från 2012 som genomfördes vid University of Ulster fann att användning av ett isbad där din kropp är nedsänkt ger lättnad från ömma muskler. Detta kan vara en lämplig form av behandling om dina andra benmuskler också är ömma, men idén är kontroversiell, så prata med din läkare först. Generellt sett börjar du vattnet varmare än de ibland rekommenderade 54 till 60 graderna, och håll dig inte nedsänkt under längre tid än 10 minuter, rekommenderar Andy Schmitz, en sportprestationschef för USA Triathlon.

Massage

Att lätt massera låren är ett bra sätt att hjälpa till att behandla försenad muskelvärkhet, enligt en studie publicerad i "Journal of Athletic Training" 2005. Forskningen indikerar att massera ömma muskler efter ett träningspass lindrade smärtan med upp till 30 procent och minskad svullnad, jämfört med deltagare som inte använde massage. Massera försiktigt låret strax efter träning och när obehag blossar. Vissa människor föredrar att få en professionell massage, men en massage hemma låter dig kontrollera trycket och kostar ingenting.

Medicin

Att kombinera andra former av behandling för ömma lårmuskler med anti-inflammatoriska läkemedel som hjälper till att hjälpa till att lindra smärta och kontrollera svullnad. Aspirin och ibuprofen är två bra alternativ. Dessa mediciner förbättrar också blodflödet till dina muskler, vilket hjälper dem att reparera och återhämta sig. Följ produktens anvisningar noggrant för att säkerställa bästa möjliga fördel.