Recensioner

Anledningar till att dina muskler inte återhämtar sig efter träningen

Anledningar till att dina muskler inte återhämtar sig efter träningen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Under en hård träning uppstår små mikrotårar i dina muskler. Även om detta kan låta skadligt, är det en viktig process för att öka prestandan. Efter din session börjar din kropp återhämtningsprocessen genom att reparera de skadade cellerna, så att de blir större och starkare. Enligt American Council on Exercise kan nedbrytningen av muskelvävnad orsaka försenad muskel ömhet (DOMS), vilket är den ömma känslan du får efter utbildning. Detta borde bara pågå en dag eller två, men om det varar längre är din återhämtningsprocess under par och din prestanda kan drabbas.

Näring

De livsmedel du äter spelar en stor roll i muskulös återhämtning. Enligt den australiska idrottskommissionen kräver din kropp sin lagrade kolhydrat för energi under en träningssession. Detta kolhydrat måste då ersättas med kolhydrat från livsmedel. Du behöver också protein för återhämtningsprocessen, eftersom protein är byggstenen i muskelvävnad. Utan tillräckligt med protein- och kolhydratintag kommer du inte att återhämta dig helt och kommer att uppleva långvarig ömhet och en minskad prestation nästa träning.

Överträning

Överträning händer när du tränar med mycket hög intensitet för ofta. Dina muskler får inte tillräckligt med tid att återhämta sig mellan sessionerna, så bygg aldrig upp igen helt. True over training kan vara försvagande och uppvisa influensaliknande symtom, tillsammans med en fullständig brist på energi. Idrottsnäringsläkaren Dr. John Berardi konstaterar att även om det krävs ofta träning för att ge styrka vinster, kan träning för ofta vara katastrofalt. Om du upptäcker att du ständigt känner dig öm, ta dig sedan en vecka ledig träning så att din kropp kan återhämta sig.

Kyla ner

Under träningen går kroppen igenom många stressiga procedurer och avfallsprodukter byggs upp, säger Storbritanniens friidrottare, Brian Mackenzie. Stretching hjälper till att återföra blodflödet till muskler, senor och leder och minskar svullnad och inflammation. Det hjälper också till att fördela syre runt kroppen och bli av med avfallsprodukter, som mjölksyra från musklerna. Om du inte spenderar en bra fem till tio minuter på att träna efter träningen kommer din återhämtning att försämras.

överväganden

Ett användbart verktyg för att öka muskelåterhämtningen är sportmassage; som med sträckning, skjuter det blod genom musklerna och förlorar dem från avfallsprodukter. Isbad och kalla duschar fungerar också bra eftersom de minskar inflammation. Om du inte gör dessa mellan sessionerna ger du inte dina muskler den bästa chansen att återhämta sig vid din nästa träning.



Kommentarer:

  1. Haris

    likely yes

  2. Jorah

    du har dragit dig ur konversationen

  3. Jory

    Alla är inte så lätt som det låter

  4. Avery

    Vad uppstår av detta?

  5. Kikasa

    Åtminstone gillade jag det.



Skriv ett meddelande