Recensioner

Push-Up-variationer för hypertrofi

Push-Up-variationer för hypertrofi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hypertrofi är förstoringen av ett organ eller kroppsvävnad. Många utövare tränar specifikt för muskelhypertrofi, även känd som muskel- eller kroppsbyggnad. För att uppnå musklerhypertrofi bör du utföra flera uppsättningar med sex till 12 repetitioner med hjälp av en vikt som gör att de sista par reps känner sig utmanande. Push-ups riktar sig mot ditt bröst, axlar och triceps, och det finns ett antal sätt att göra denna övning tillräckligt utmanande för att utlösa hypertrofi. Se till att du alltid värms upp innan du gör ansträngande övningar för att minimera din risk för skador.

Viktade väst Push-Ups

Den begränsande faktorn för armhävningar när det gäller hypertrofi är vanligtvis brist på vikt. När du väl kan utföra mer än 15 repetitioner, blir push-up mer en uthållighetsövning. För att få dig tillbaka i intervallet för hypertrofiupprepning, bär en vägd väst. En vägd väst ökar din kroppsvikt tillfälligt så att dina muskler får tillräckligt med stimulans för att växa. Börja med cirka tio procent av din kroppsvikt och öka gradvis därifrån. Se till att du håller din kärna tät, eftersom det kan leda till skador att låta höfterna sjunka och att bäcken böjs.

Atlas Push-Ups

Uppkallad efter Charles Atlas, en berömd kroppskulturist i mitten av 1900-talet, ökar Atlas push-ups rörelseområdet på din axel, vilket gör armhävningar mycket mer utmanande. Placera tre robusta stolar eller stolar i "T" -form. Placera dina fötter på den enda avföringen längst ner på T och dina händer på avföringen upptill. Dina händer ska vara något bredare än axelbredden från varandra. Håll kroppen perfekt rak, böj dina armar och sänk bröstet så långt ner du kan mot golvet. Tryck tillbaka och upprepa. Andas in när du går ner och andas ut när du återvänder till startpositionen.

Ring Push-Ups

Att göra armhävningar på marken är en relativt enkel övning, särskilt eftersom golvet är en stabil yta. Att använda gymnastiska ringar eller en upphängningstränare gör armhävningar mycket mer krävande eftersom ringarna rör sig ständigt så du måste arbeta mycket hårt för att hålla dina händer stabila. Denna ökning av arbetsbelastningen kommer att utlösa mer hypertrofi. Utför dina armhävningar på normalt sätt men fokusera på att hålla armarna så stabila som möjligt.

Motståndsband Push-Ups

Motståndsband är lätta och bärbara och ger ett billigt och lättillgängligt sätt att göra armhävningar till en riktig muskelbyggare. De är mycket mer praktiska att använda än viktade västar och är perfekta för hem- eller resebruk. Håll ditt band i dina händer och slinga det över ryggen. Bandet ska springa under armhålorna. Släpp ner till push-position och utför dina upprepningar som normalt. Se till att du sänker långsamt för att få ut det mesta av denna push-up-variation.

(Se ref 4)

Handstand Push-Ups

Knäppningar i handstånden innebär att du lyfter hela din kroppsvikt. Där horisontella armhävningar anses vara huvudsakligen en bröstövning, är handstöd-push-ups mer av en deltoid- eller axelövning. Stå mot en slät vägg och hålla sig ner. Placera händerna cirka sex tum från väggen med axelbredden från varandra. Kick upp i en handstand så att dina ben är raka och dina fötter rör vid väggen. Böj dina armar och sänk huvudet försiktigt mot golvet. Tryck tillbaka upp till full armförlängning och upprepa. Sänk benen försiktigt ner till golvet när du är klar. Sätt en kudde under huvudet för säkerhet.



Kommentarer:

  1. Ranger

    vart rullar världen till?

  2. Irus

    Jag kan ge dig råd om den här frågan.

  3. Mikahn

    Följ pulsen i blogosfären på Yandex -bloggar? It turns out that Sosa-Sola has revealed her secret ingredient! These are worms :)

  4. Qadir

    Portalen är bara utmärkt, jag kommer att rekommendera den till mina vänner!



Skriv ett meddelande