Recensioner

Pull-ups kontra push-ups

Pull-ups kontra push-ups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups och pull-ups är övningar i kroppsvikt. Båda övningarna stärker din överkropp och ingår i dina veckovisa träningspass. Båda övningarna kräver liten eller ingen utrustning, så de utförs enkelt hemma. Oavsett om du är ny på styrketräning eller är en avancerad fitnessdeltagare, har push-ups och pull-ups en plats i din rutin. Båda övningarna kan modifieras för att minska eller öka rörelsens utmaning. Liksom med alla träningsprogram, tala med din läkare innan du deltar i någon kroppsviktsträning.

Armhävningar

Även om du aldrig har utfört en pushup, har du förmodligen sett någon göra en. En pushup är en utmärkt övning i övre kroppen och kan utföras var som helst. Börja på händer och knän. Placera händerna under axlarna. Räta benen bakom dig och vila tårna på golvet. Dra åt magen och håll ryggen rakt. Andas in, böj armbågarna och sänk ned kroppen mot golvet. Sikt att sänka tills armbågarna bildar en 90-graders böj, eller tills bröstet rör vid golvet. Andas ut och räta armarna för att återgå till startpositionen.

Pull-ups

Pull-ups är en intensiv kroppsvikt övning. Du behöver en pull-up bar, trädgren eller annan overhead bar att hänga från. Placera händerna på baren med axelavstånd från varandra. Placera handflatorna mot ansiktet bort från kroppen. Räta ut armarna och lyft fötterna från golvet genom att antingen böja knäna för att lyfta fötterna bakom dig, eller räta ut dina ben för att lyfta fötterna framför dig. Andas ut, böj armbågarna och dra upp kroppen tills hakan rensar stången. Andas in, räta ut armbågarna och återgå till en hängande position.

Använda muskler

Även om både en pushup och pull-up stärker din överkropp, betonar övningarna olika muskelgrupper. En pushup koncentrerar sig på bröstet, axlarna och triceps - ryggen på överarmarna. En pull-up koncentrerar sig på den största muskeln i ryggen, latissimus dorsi och dina biceps, fronterna på överarmarna. Båda övningarna använder också kärnan och övre ryggen för att hjälpa till med rörelserna. Eftersom push-ups och pull-ups är styrketräningsövningar, tillåta en till två dagars vila mellan träningspasserna. Dina muskler kräver denna återhämtningstid för att reparera och växa.

ändringar

Uppstoppningen görs lättare genom att vila knäna på golvet. För att öka pushup-utmaningen, lyft en fot från golvet under hela rörelsen. Ett annat sätt att lägga intensitet på en pushup är att utföra övningen på nävarna istället för på platta händer.

Förenkla uppdraget genom att stödja fötterna på en stol och hjälpa överkroppen under hissen. När din styrka förbättras begränsar din kroppsvikt mängden motstånd för en pull-up. När detta händer ska du bära ett bälte från vilket en viktplatta hänger för att öka motståndsnivån.