Recensioner

Hur du mäter din kropp på rätt sätt

Hur du mäter din kropp på rätt sätt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Även om du kanske inte tycker om att kliva på skalan eller dra ut måttbandet, spårar du kroppens mätningar håller du dig informerad om din hälsa. Oavsiktliga förändringar i vikt eller kroppsmätning kan till och med vara ett tecken på problem som infektion, cancer, diabetes eller depression. Om du följer ett viktminskningsprogram kan det finnas tillfällen då du inte går ner i vikt, men tappar tum eftersom du tappar fett och får muskler. I dessa fall kan spårning av dina mätningar uppmuntra dig även på veckor när du inte tappar en uns. För noggrannhet, ta din vikt och mätningar korrekt och konsekvent.

Steg 1

Placera din badrumsskala på ett golv med en jämn och plan yta. Ta bort dina kläder och kliv på skalan. Skriv in numret på skalan i din anteckningsbok och steg sedan av.

Steg 2

Stå rakt med buken avslappnad; du bör fortfarande avklädas. Ta måttbandet och håll den ena änden vid naveln. Håll i slutet vid naveln och linda måttbandet runt midjan. Andas ut och kontrollera att du inte håller i magen innan du läser måttbandet. Spela in numret som din midjemätning.

Steg 3

Stå rakt med fötterna ihop - du bör fortfarande avklädas. Titta i spegeln för att bedöma var dina höfter är fullt; denna punkt handlar i allmänhet om halvvägs ner i höftområdet, men inte på alla. Dra in måttbandet runt höfterna där du har bestämt att de är fullt ut. Läs mätbandet och spela in numret som din höftmätning.

Steg 4

Rak i ryggen. Din underkropp kan vara klädd, men du bör inte ha en topp eller behå. Dra in måttbandet runt din bystlinje där dina bröst är fullt; detta är vanligtvis i nippelområdet för både män och kvinnor, men det kanske inte är på alla. Läs mätbandet och spela in numret som ditt bröstmått.

Steg 5

Mät och väg dig en gång i veckan. Syftar till att ta dina mätningar på samma tid och samma dag varje vecka för att få den mest exakta spårningen. Om du ser drastiska eller oväntade förändringar i dina avläsningar över tid, se din läkare.

Tips

  • Den bästa tiden på dagen att väga och mäta dig själv är det första på morgonen efter att du har tappat. Om detta inte är möjligt, ta dina mätningar på samma tid på dagen på samma veckodag.
  • När du mäter dig själv med måtttejpen, bör tejpen passa perfekt in mot huden. Det bör inte pressa in i huden på någon punkt.
  • När du lindas runt dig ska mätbandet vara parallellt med golvet, inte snett.
  • När du mäter bröstet får du de bästa resultaten om båda armarna är vid din sida. Du kanske behöver en vän som hjälper dig. Om detta inte är möjligt ska du ta målen med dina armar i samma position varje gång för att få de mest exakta resultaten.
  • Andra delar av kroppen, såsom överarm eller lår, kan också spåras. Mät vid samma punkt varje gång.