Recensioner

Fördelar och nackdelar med dagliga pushups

Fördelar och nackdelar med dagliga pushups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups är delvis en populär övning eftersom de är enkla att utföra, kräver ingen utrustning och arbetar flera muskler. Medan de primära musklerna som arbetas är dina bröstmuskler, förstärker pushups också dina triceps och axlar. Att utföra pushups varje dag kan vara fördelaktigt i vissa avseenden, även om det också kan ha nackdelar, så tänk på för- och nackdelar innan du antar en sådan träningsplan.

Effektiv muskelförstärkning

En fördel med att utföra pushups dagligen är att det är ett effektivt sätt att träna flera muskler samtidigt. Pushup är en sammansatt övning, vilket betyder att den fungerar flera muskelgrupper, snarare än bara en. Genom att arbeta bröstet, triceps och axlar samtidigt kan du spara tid; det kommer att spara dig från att behöva spendera tid på att göra övningar för varje muskelgrupp separat. Dina magmuskler och nedre ryggmusklerna fungerar också av push-ups, eftersom de stabiliserar din kropp under hela rörelsen. Många övningar för bröstet, triceps, axlar och korsryggen kräver hantlar, skivstång eller annan utrustning, så genom att göra pushups varje dag hemma kommer du att kunna träna många muskler utan att behöva pendla till gymmet varje dag.

Vikthantering

Att utföra pushups varje dag kan hjälpa dig att hantera din vikt. Oavsett om du vill behålla din nuvarande vikt eller vill gå ner i vikt, kan du gå in i en rutin som involverar daglig träning hjälpa dig att uppfylla dina mål. Att göra träning bekvämt kan hjälpa dig att hålla fast vid din rutin; Mayo Clinic konstaterar att att göra träning till en del av din dagliga rutin är ett av de bästa sätten att förbli motiverade för kondition. Eftersom push-ups inte kräver någon utrustning och kan utföras var som helst, är de mycket praktiska och kan motivera dig att träna varje dag och förbränna kalorier med varje session. Övningar som använder flera muskler förbränner fler kalorier än de som bara använder en muskel, så pushups kan vara mer effektiva för vikthantering än övningar som isolerar enskilda muskler.

Muskulös obalans

Att utföra pushups varje dag kan leda till en muskulös obalans, eftersom du kan överutveckla bröstet och i slutändan uppmärksamma ryggmusklerna. Detta kan leda till en onormal hållning och begränsad funktionalitet när man spelar sport. Således kan ett mer balanserat träningsprogram med mindre betoning på bröstet vara mer fördelaktigt.

Otillräcklig återhämtning

Om du utför push-ups varje dag, kan du upptäcka att du inte utvecklar så snabbt när det gäller muskeltillväxt som du kan med en plan som möjliggör mer återhämtningstid. Om du inte planerar tillräcklig vilotid mellan träningspass för samma muskelgrupper kan det hindra dina ansträngningar att utveckla styrka och hjälpa dina muskler att växa. Forskning från mars 2009-utgåvan av "Medicin & vetenskap inom sport & träning" indikerar att nybörjare endast bör träna två till tre gånger i veckan, och att även avancerade idrottare bör begränsa träningen till fyra till sex gånger i veckan för att få optimalt resultat, som att ta lediga dagar för återhämtning är nödvändig på vilken kondition som helst.