Recensioner

Det rätta sättet att göra en situation

Det rätta sättet att göra en situation


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En stark kärna kan förbättra din livskvalitet. Enligt MayoClinic.com kan kärnförstärkande övningar tona din mage, underlätta dagliga fysiska aktiviteter och förbättra din stabilitet, balans och hållning. Situps kan vara en del av en stärkande rutin. Du behöver inte dyr utrustning för att göra dem och du kan göra dem nästan var som helst. För att undvika skador och få bästa resultat är korrekt form väsentlig.

Steg 1

Ligg på ryggen, böj knäna och placera fötterna på golvet. Undvik att ligga på ett hårt golv, eftersom det kan leda till smärta i korsryggen - använd en vadderad matta eller ligga på en plyschmatta. Alternativt kan du utföra situps på en stabilitetskula, eftersom det stöder din ryggrad medan du fortfarande får ett fullständigt rörelserikt.

Steg 2

Korsa armarna framför bröstet så att din vänstra hand vilar på din högra axel och din högra hand vilar på din vänstra axel. Du kan också placera fingertopparna på huvudet, precis bakom öronen. Fäst inte händerna bakom huvudet, eftersom det påfrestar nacken.

Steg 3

Sätt dig i buken och visualisera att du drar magknappen mot ryggraden så att det inte finns någon båge i ryggen eller utrymme mellan korsryggen och golvet.

Steg 4

Lyft huvudet, axelbladen och ribborgen upp mot knäna så att bara skinkorna och fötterna berör golvet. Andas ut när du kommer upp och använder bara din magstyrka. Håll nacken längre och blicken mot taket. Undvik att placera hakan på bröstet - föreställ dig att det är en grapefrukt som är anbringad mellan hakan och bröstet. Använd inte ryckande rörelser för att driva upp kroppen - rör dig långsamt och kontrollerat.

Steg 5

Andas in när du sänker kroppen ner mot golvet, en ryggrad i taget. Håll dina bukpartier kontrakterade och utför omedelbart din nästa situation.

Tips

  • Om du är ny på att träna kan du överväga att anställa en personlig tränare för att lära dig rätt form.
  • När du blir starkare håller du en hantel i bröstet för att göra övningen mer utmanande.
  • Om dina fötter lyfter upp från golvet när du först gör situps, låt en vän hålla dem ner för dig eller haka dem under ett tungt möbel.
  • Marsch på plats i fem minuter och vrid lätt överkroppen för att värma upp kroppen innan du gör situps.

Resurser