Recensioner

Det rätta sättet att sträcka dina höfter för stilar

Det rätta sättet att sträcka dina höfter för stilar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att komma in i en ojämn position, även känd som mittdelarna, är inte en lätt uppgift för de flesta. Varje människas kropp och flexibilitetsnivå är annorlunda, men du kommer förmodligen att behöva hängivenhet och en omsorgsfull ansträngning för att få det att hända. Det är viktigt att vara aktiv i ditt dagliga liv och att regelbundet sträcka de viktiga områdena som hjälper dig att komma in i spåren. Dina höfter, glutor och lår är ett bra ställe att börja fördjupa dina spår varje dag.

Stående Straddle Stretch

Stå med benen spridda och tårna pekar framåt. Dina ben bör spridas i ett brett läge, men du ska inte känna någon smärta, bara lätt obehag från att sträcka mer än vanligt. Vrid överkroppen så att du är i linje med ditt högra ben och böj långsamt ner mot golvet från midjan. Ta tag i din kalv för att hjälpa dig att dra dig längre ner och håll den i 15 till 30 sekunder, beroende på din erfarenhet och komfortnivå. Upprepa med vänster sida. Upprepa med torso framåt, men lägg händerna på marken istället för på kalvarna.

Sitter Straddle Stretch

Sitt på golvet med benen spridda så breda som möjligt utan att orsaka dig själv smärta. Tårna bör vara riktade och ryggen rakt. Luta dig framåt mot golvet med armarna utsträckta, släpp huvudet och halsen något. Håll din kropp avslappnad så mycket som möjligt. Håll sträckan i 15 till 30 sekunder och öka tiden när du tränar regelbundet. Du bör känna sträckan i höfterna och låren.

Butterfly Stretch

Sitt på golvet med ryggen rakt och benen böjda i en fjärilsposition framför kroppen. Fotsulorna bör beröra varandra med knäna utspridda. Använd dina armar och händer för att försiktigt trycka ned knäna mot marken. Håll sträckan i 15 till 30 sekunder. Du kommer att känna obehag när dina höfter, lår och skinkor sträcker sig. Avbryt sträckan om du känner någon verklig smärta, eftersom smärta inte hjälper dig att bli bättre på stilar.

Sido- och mellandelar

Ett av de bästa sätten att sträcka dina höfter för att ta sig av stilar är att öva dina delningsövningar. Sätt dig ner med båda benen utsträckta framför kroppen med fötterna böjda. Flytta långsamt ett ben så att det sträcker sig bakåt med tånen pekad och knäet mot marken. Båda benen ska vara i linje med din överkropp. När du väl kan göra denna sträcka bekvämt, känd som sidosplitterna, kan du flytta din kropp till en mittdelning. Skift helt enkelt från sidosplitterna till mittdelarna genom att vända överkroppen mot mitten av benen.