Recensioner

Korrekt vägg sitta övning

Korrekt vägg sitta övning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En ordentlig väggsittning ökar uthålligheten och stärker musklerna i lår och skinkor. Övningen är nästan som en knäböj, men det är mer en statisk rörelse, vilket innebär att du håller sammandragningen snarare än att röra dig genom ett fullständigt rörelserikt. Prata med din läkare som alltid innan du gör någon ny övning, särskilt om du har en knäskada eller tidigare hälsotillstånd.

Övningsinstruktioner

Stå upp rakt med ryggen pressad mot en vägg och fötterna placerade ungefär axelbredden från varandra. Ta tre steg bort från väggen och böj knäna. Skjut ryggen nerför väggen som om du sätter dig ner i en stol. Fortsätt sänka kroppen tills knäna bildar en 90-graders vinkel. Håll positionen i upp till en minut och ställ dig sedan uppåt. Upprepa ytterligare två gånger om möjligt.

Variationer

För mångfald, hitta utraditionella platser att göra väggfästen som mot en trädstam. Eller sitta en vägg med en vän. Stå rygg mot rygg med axlarna pressade ihop. Sänk ner dig i en knäböjsläge samtidigt, håll dina axlar vidrörande och ryggen raka. Håll i så länge som möjligt och återgå sedan till startpositionen. För att öka intensiteten på träningsväggen, håll en uppsättning hantlar i varje hand eller pressa en boll mellan knäna när du sitter på huk.

Tips

Placera händerna ovanpå huvudet eller håll dem framför dig medan du gör väggen och träna. Vila inte händerna på låren; detta stöder en del av din kroppsvikt och minskar träningsintensiteten. Om du är ny på den här övningen, börja med bara grunt knäböj. Öka gradvis squat när din styrka ökar. Öva alltid rätt form genom att hålla ryggen rak och axlarna dras tillbaka och ner. Låt inte korsryggen dra bort från väggen, vilket sätter tryck på ryggraden och kan leda till smärta.

Säkerhet

För att förhindra smärta och skador, låt aldrig knäna röra sig framför tårna när du gör väggen på huk. Hoppa inte djupare än 90 grader och håll alltid din andra tå uppradad med knäna. Sluta omedelbart träna om du utvecklar någon form av smärta när du gör på väggen att sitta. Håll dina bukar spända och sammandragta under hela träningen för att skydda din korsrygg.