Recensioner

Rätt sittplats för ridning på en träningscykel

Rätt sittplats för ridning på en träningscykel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Även om ivrig cyklister kommer att spendera tid och pengar på att få sin vägcykel anpassad exakt till sina kroppar, kan ägare av träningscyklar förbise rätt passform. Felaktigt sätesläge kan skada knäna, anstränga korsryggen och orsaka obehaglig skavning och sår på baksidan. Oavsett om du cyklar på en snurrande cykel, en stående stationär cykel eller en liggande cykel för din inomhusträning, kommer du att ta några ögonblick för att justera din plats och ge dig ett lyckligare och säkrare träningspass.

Snurrande cyklar

Snurrcyklar har sittplats och ridposition som liknar en vägcykel. Höjden på din plats på en snurrcykel är baserad på benets längd. Du behöver inte bryta ut måttbandet; hitta bara en vän eller en spegel i full längd för att observera ditt ben. När pedalen är i klockan sex bör ditt ben vid knäet ha en böjning på 25 till 35 grader. Om inte, justerar du sitthöjden. När du tar pedalen upp till klockan tre med fotens boll i mitten av pedalen, bör framsidan av knäet stå i linje med pedalens mitt. Om ditt knä inte står i linje, justera sätet framåt eller bakåt. Din plats ska också vara mer eller mindre nivå. Vissa ryttare vill luta sätet framåt eller bakåt något, men det kan anstränga ryggen.

Upprättstående cykelstolar

Sittplatsen på upprättstående cyklar liknar den för snurrande cyklar. Den viktigaste skillnaden att notera är att sätet som kommer med de flesta upprättstående stationära cyklar är en bred sadel med en god kudde. Även om detta ser bekvämt ut kan det breda sätet orsaka bensmärta eftersom ryggarna på låren ständigt träffar kanten på sätet. Detta gör att du vill scoota framåt på sätet och tvingar din kropp till ett besvärligt läge som kan orsaka ryggsmärta. Om den är avtagbar, byt ut din plats för en något smalare bil från en cykelbutik eller fitnessbutik.

Liggande cyklar

Liggande cyklar har ett ryggstöd med ett brett hinkstol och kan vara ett bra alternativ för personer med ryggsmärta så länge sätet är korrekt placerat. När du sitter på sätet och pedalen bör knäna förbli antingen i nivå med eller över höfterna. När ditt ben är i slutet av pedalslaget, bör det fortfarande vara en 10- till 15-graders böj i knäet. Mindre än detta kommer att förlänga ditt knä; mer än detta kommer att lämna dig trång. När ditt ben kommer till toppen av pedalslaget, ska benet böjas 90 grader vid knäet.

Felsökning av sittplatsproblem

Cykling borde inte göra ont. När det gör det är det ofta relaterat till sittpositionen. Om ditt knä gör ont, kontrollera att din plats varken är för hög eller för låg, och se till att du håller fotens boll centrerad på pedalen. Om din nacke eller armar känner sig trött, kan du anstränga dig för att nå styret och behöva flytta din stol framåt. Ryggsmärta kan orsakas av att din plats inte är jämn. Om du känner dig trångt på cykeln kan din träningscykel vara för liten eller så måste din plats läggas längre bak från styret. En intensiv smärta bör ses av en läkare.