Recensioner

Korrekt tryckning och dra kroppsmekanik

Korrekt tryckning och dra kroppsmekanik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skjut- och dragrörelser sker på jobbet, i sporten och under ditt hushållssysslor. Säkerheten och effektiviteten i dessa rörelser beror delvis på din styrka, men din ställning och kroppsmekanik spelar en ännu viktigare roll. Att bedöma rätt mängd erforderlig kraft och anta den säkraste rörelseförloppet kommer att förhindra tryck- och dragskador.

Tryckande

Många kommer ihåg att böja knäna när de lyfter ett tungt föremål, men glömmer att göra det under tryck- och dragrörelser. Att böja knäna och dra magen för att engagera dina djupa kärnmuskler skyddar din korsrygg mot smärta och skador. När du har valet mellan att trycka och dra, ger du ett säkrare alternativ för korsryggen, eftersom det gör att du kan använda din egen kroppsvikt samtidigt som du upprätthåller en neutral postural inriktning. För maximal säkerhet, luta dig något mot föremålet du skjuter.

Dragande

Om det är ditt enda val att dra i föremålet, böja knäna och placera en fot framför den andra, med en bred underlag. Om du håller föremålet nära dig har du bättre hävstång från benen och mindre stress på korsryggen. Skydda en rak rygg, med dina armar nära din kropp, och skydda dina handleder genom att hålla dem raka. När du behöver svänga, ändra vägbeskrivning med fötterna. Vrid aldrig ryggraden.

Allmänna säkerhetshänsyn

Innan du bestämmer dig för att trycka eller dra ett objekt, bedöma om det är säkert att göra det, eller om du behöver be om hjälp. Tänk på objektets vikt jämfört med din egen vikt och muskelstyrka, objektets höjd och närvaron av ett bekvämt, ergonomiskt handgrepp. Om lasten kan vara instabil kan du bestämma vad du behöver göra för att stabilisera den innan du försöker göra det. Rengör den rörliga ytan innan du börjar. Damm eller smuts kan hindra objektets rörlighet.

Muskelobalanser

Obalanser mellan dina muskler som skjuter och drar förödelse på din kroppsmekanik. Om din träning betonar armhävningar, bänkpressar och benpressar, men du sällan utför pull-ups, sittande rader, lat pull-downs eller hamstring curls, skapar du en muskelobalans som skapar dig för skada. Dessa obalanser dyker upp i din hållning och generella utseende. Ett överutvecklat bröstkorg och en underutvecklad rygg skapar till exempel en slak. Slouch gör det svårt att engagera din kärna. Brist på kärnstöd innebär att du riskerar att dra och driva aktiviteter.