Recensioner

Rätt mekanik för promenader

Rätt mekanik för promenader


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Även om promenader kan vara en träning med låg effekt, kan felaktig hållning leda till muskelspänning och obehag som bidrar till skador. Rätt mekanik vid promenader kommer också att säkerställa att du får de största fördelarna med att gå - inklusive stramare kärnmuskler. Även om korrekt promenader kan ta övningar för att göra perfekt, kan du skörda fördelarna med mindre ryggsmärta och obehag. Kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Huvud och nacke

Om du ofta upplever smärta i övre ryggen, axlarna eller nacken efter en promenadperiod kanske du inte håller huvudet ordentligt. Ditt huvud ska vara rakt, med blicken cirka 15 till 20 fot framför dig, enligt MayoClinic.com. Om hakan är parallell med marken håller du huvudet tillräckligt högt. Du ska inte känna spänningar i axlarna. Håll axlarna nere och rör dig så naturligt som möjligt. Du kanske vill skapa cirklar med axlarna framåt och bakåt för att lindra spänningen när du går.

Torso

Att dra ihop magmusklerna när du går kan hjälpa till att tona i buken och minska ryggsmärtan när du går, enligt New York Times.” Bäckenet ska vara lätt fastsatt under för att anpassa sig till din överkropp. Dra åt magmusklerna för att hålla din hållning så rak som möjligt. Om du inte använder magmusklerna tillräckligt när du går är det mer troligt att du får ryggsmärta eftersom ryggen kommer att kompensera.

Armrörelser

Armsvängning kan hjälpa till att snabba din promenad och öka intensiteten i din träningsrutin. En mjuk, icke-ryckig armsvängning kan uppnås genom att svänga dina böjda armar försiktigt i en naturlig rörelse, enligt MayoClinic.com. Du bör inte göra en knytnäve, eftersom det ökar armspänningen och påverkar blodflödet. Rätt armsvängning förbättrar din balans och förbränner 5 procent till 10 procent fler kalorier, enligt Go Ask Alice !, en hälsuresurs från Columbia University. För att bibehålla din bästa balans, sväng inte armarna för högt - de ska inte stiga högre än din bröstben.

Fotpositionering

Korrekt fotpositionering under promenader hjälper till att skapa en jämn, jämn rörelse som minimerar smärta i foten, knä och rygg. Låt din häl träffa marken först, rulla sedan försiktigt framåt på foten mot tån, enligt MayoClinic.com. Försök slå din häl på marken så försiktigt som möjligt. Dina skor måste vara stödjande, med en tunga som är tillräckligt tjock för att absorbera chock, men ändå flexibel nog att röra sig genom den rullande fotrörelsen. Om du gör mycket ljud när du går kan det indikera att du inte utövar ordentlig mekanik.