Recensioner

Rätt knäjustering för cykelpedalering

Rätt knäjustering för cykelpedalering


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cykling av knäställning är avgörande för hälsa och prestanda. Knän förlitar sig på inre stödjare, spakar, remskivor och balans för att fungera korrekt. Om någon av dessa faktorer är avstängd kanske du inte märker det först. Men så småningom kommer den dåliga inställningen att knäet sliter, blir ömt eller till och med misslyckas. Om din cykel är korrekt justerad, bör knäna dock resa tusentals mil utan problem och bli starkare med varje pedalslag.

Symtom

Dina knän ska aldrig skada under eller efter en åktur om du inte har andra underliggande medicinska tillstånd som involverar knäet. Cykling används ibland för knäskadeterapi eftersom det är låg påverkan. Det används också av längdskidåkare under lågsäsongen för att bygga upp knäet uthållighet och kraft. Om du tvivlar på knäens hälsa kan en läkare kontrollera underliggande orsaker till knäsmärta. Om du inte har knäsmärta men din cykel känns långsam eller svår att trampa kan det också vara en indikation på att dina knäställningar inte är optimerade.

Sittposition

Om knäna gör ont när du åker, är chansen stor att din sittposition kan vara för långt framåt eller för långt tillbaka. När du sitter på sätet med fötterna på pedalerna, bör mitten av knäet vara direkt över pedalaxeln när pedalen är helt horisontell i läget klockan tre. Du kan kontrollera detta genom att placera din cykel i en tränare. Klättra på cykeln. Sätt dina fötter på pedalerna och vrid en av dem till klockan 3. Häng en viktad snöre från mitten av knäet. Den ska korsa pedalaxeln rakt ner i mitten. Om ditt knä är för långt framåt eller för långt tillbaka, skjut sätet framåt eller bakåt tills du centrerar knäet ovanför pedalaxeln. Om du inte kan få den här mätningen rätt oavsett hur mycket du justerar sätet, har cykeln fel storlek. Skaffa en annan cykel.

Sadelhöjd

Längst ner på pedalslaget bör benet aldrig vara helt rakt. Det bör alltid vara en lätt böjning i knä längst ner i stroke. Helst är svängen mellan 5 och 10 grader. Om det är mer än 10 grader, höj stolstolpen upp till svängen är inom räckvidden. Om det är mindre än 5 grader ska du sänka sätet tills svängen är inom räckvidden. Detta kommer också att optimera din pedalslag, så att din cykel svarar bättre. Ett snabbt sätt att kontrollera denna mätning: Om du märker att du hoppar från vänster till höger när du åker, är sätet för högt. Om du känner att du arbetar för hårt, inte kan ta fart eller klättra i kullarna ordentligt, kan din plats vara för låg.

Pedaljustering

Om du kör pedaler som klämmer fast till din sko - mycket vanligt på moderna cyklar - kan du lita på pedalen för att få knäet i linje åt vänster och höger. Pedaler som låser knäet på plats håller knäna framåt, men de har också en liten mängd flottör. Pedaler som detta gör att knäna vanligtvis kan vinkla ungefär 6 grader från sida till sida, vilket är inom det rekommenderade rörelsesområdet. Denna vinkel kommer att bestämmas av din ridstil, och dina ben kommer naturligtvis att hitta den bästa positionen i 6-graders flottör. Om knäna gör ont på grund av att pedalen tvingar dem i rätt läge kan det ta några att vänja sig vid. Om det fortsätter att skada kan ditt knä behöva läkare.