Recensioner

Rätt övningsteknik på en trappaMaster

Rätt övningsteknik på en trappaMaster


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trappklättringsmaskinen är ett hjärtpumpande, svettframkallande träning. Tänk på ansträngningen som krävs för att klättra upp en trappsteg och föreställ dig då att göra det i 30 minuter rakt. Ditt hjärta, lungor, ben och kärna arbetar tillsammans för att fortsätta klättra i trappan för en stationär träning som tar dig till stora höjder.

Kroppsposition

Placera dina fötter i mitten av pedalen med lika avstånd på varje sida av din fot. Din häl ska vara under knäet istället för att ha knäet framför tårna. Använd bra hållning när du klättrar. Håll huvudet ser framåt, axlarna ner, bröstet uppåt, kärnan stram och armarna avslappnade. Placera händerna på rälsen för balans, men greppa inte i vitt knä.

Benrörelse

När du närmar dig maskinen kommer båda pedalerna att vara ungefär jämna. Så snart du kliver på en pedal börjar den sjunka. Det är när du börjar trappklättringsrörelsen med benen. Tryck ner den ena pedalen så kommer den andra pedalen upp. Tryck igenom din häl för att använda dina glutes. Tryck ner till en nivå som känns bekväm för dig. Du kan använda små steg som är 6 till 8 tum djupa eller använda större steg som är 8 till 12 tum djupa. Växla dina steg i en takt som gör att du kan fortsätta en konversation och inte lämnar dig helt lindad.

Motstånd

Trappklättrare har ett justerbart motstånd. Välj nybörjare som nybörjare så att du inte behöver trycka hårt för att sänka pedalerna. När din styrka och uthållighet förbättras, öka motståndet för en större muskelutmaning och fortsätta att se förbättringar. Ett högre motstånd saktar din stegningstakt, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla god hållning. Om du befinner dig lutad på maskinen för stöd, öka motståndet så att du kan hålla din vikt centrerad i benen.

Varaktighet

Trappklättringsträningen är en aerob aktivitet. Din puls höjer. Din andningsfrekvens snabbare och du kan göra det konsekvent. Siktar på att spendera 20 till 30 minuter på att klättra trappor. En 5-minuters uppvärmning på en låg intensitetsnivå börjar din träningspass och sedan ökar du gradvis din hastighet eller motstånd. Behåll din trappklättring med måttlig intensitet i 15 till 20 minuter och följ med en 5-minuters kylning på en lågintensitetsnivå. När din fitness förbättras, lägg till 5 till 10 minuter per träning per vecka.