Recensioner

Rätt fotplacering på en elliptisk

Rätt fotplacering på en elliptisk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den elliptiska maskinen benämns lämpligt när pedalerna rör sig i ett elliptiskt eller ovalt mönster. Eftersom dina fötter inte lyfter pedalerna när du tränar, erbjuder elliptiska maskiner ett kardiovaskulärt alternativ med låg effekt till löpband. Var och hur du placerar fötterna på en elliptisk maskin är viktiga överväganden för en bekväm och effektiv träning.

Pedalfunktioner

Pedalerna på en elliptisk maskin varierar i rörelse, storlek, material och funktioner. Framdrivna elliptiska maskiner - svänghjulet är på maskinens framsida - har ett plattare rörelsemönster än bakre drivenhets elliptiska maskiner. Denna plana rörelse kan orsaka domningar i foten, särskilt efter långa träningspass. American College of Sports Medicine rekommenderar att man använder en bakre elliptisk maskin för en mer naturlig och bekväm rörelse. Om du använder en frontdrivmaskin väljer du en med ledande pedaler. Dessa pedaler vrider sig med rörelserna i dina vrister och eliminerar en del av spänningen från platt rörelse. Pedalsteg är det längsta avståndet som pedalerna kan röra sig från varandra. Korta steglängder kan göra att du känner dig trång och besvärlig. Välj en elliptisk med tillräckligt lång steglängd så att dina rörelser känns naturliga.

Fotplacering

Pedalernas storlek kan variera mellan märken. Använd en maskin med pedaler som är tillräckligt stora för att rymma hela fotens längd. Placera fötterna mitt på pedalerna. Tryck inte fötterna framåt mot pedalens framkant - det kan orsaka obehag under långa träningspass.

Fotrörelse

Om du håller dig uppe på dina fötter bollar när du använder en elliptisk maskin, kan det kontinuerliga och överdrivna trycket orsaka domningar och obehag i foten. American Council on Exercise rekommenderar att du rullar genom hela fotens längd när du glider - liknande den naturliga rörelsen som uppstår när du går. Detta fördelar vikten över ett större område av din fot, vilket minskar domningar och obehag.

Form

Det är viktigt att upprätthålla en korrekt kroppsposition när du är på den elliptiska maskinen. Stå upp; luta dig inte framåt eller bakåt. Ta inte handtagen för hårt. Om du är ny på den elliptiska maskinen, börja med att bara trampa framåt. Perfekt den här tekniken innan du lägger till mer avancerade variationer, som att trampa bakåt. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar med något träningsprogram.