Recensioner

Korrekt kroppsmekanik för cykelturer

Korrekt kroppsmekanik för cykelturer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Som de flesta har du förmodligen lärt dig att cykla som barn, och när du lär dig glömmer du aldrig. Men oavsett om du åker för rekreation, tävling eller som ett hållbart transportsätt, kan du göra stora förändringar i hur du åker, en stor skillnad i prestanda. Ännu viktigare är att förbättra din teknik skonar dina leder och muskler så att du kan njuta av smärtfri cykling under många år framöver.

Fotmekanik

Din kropp fungerar som en kinetisk kedja, vilket innebär att dålig inställning i en led kan leda till problem i andra delar av kroppen. Eftersom du tillämpar kraft genom dina fötter kan dålig placering orsaka smärta och skador på knän, vrister och akillessena. Individer som överspråkar, vilket betyder att vristarna rullar inåt, är mest utsatta för skador. Kraft bör appliceras på pedalen vid framfoten. Dina vrister ska inte rulla in mot cykelramen. För att uppnå optimal kraft och minimera skador, upprätthåll en 90-graders vinkel mellan dina fötter och underben genom alla faser i vevrotationen. Korrekt cykelskor och användning av tåklämmor eller klods hjälper dig att uppnå optimal fotjustering.

Knän och höfter

Musklerna som genererar kraft för att cykla korsar både höfter och knän och lägger stora mängder stress på lederna. Optimal anpassning av höfter och knän bestäms av din position i sadeln och dess höjd. När du sitter, centrera din vikt över dina sittben så att du inte sätter press på dina könsdelar eller på nerverna och artärerna som kommer ner från basen på ryggraden. Justera din cykel så att din räckvidd inte får dina höfter att rulla framåt. När du cyklar ska dina knäskålar vända framåt, och knäet ska vara böjt något när veven är på sex-tiden. Försök att hålla en jämn kadens, göra perfekta cirklar och tillämpa lika kraft med båda benen.

Trunk och överkropp

Korrekt placering av överkroppen kan spara energi, skydda ryggraden och främja effektiv andning. När du åker ska din överkropp vara avslappnad. Knäpp inte knytnävarna eller knäpp axlarna. Behåll en neutral rygg och rulla axlarna bakåt och ner. För att optimera lungkapaciteten, andas djupt genom buken, så att membranet stiger och faller. Situps och pushups kan stärka musklerna i din bagageutrymme och överkropp för att ge maximalt stöd för bra cykelställning.

Sträck för balans

Om du cyklar regelbundet är det viktigt att sträcka rutinmässigt. På grund av kroppspositionen som är unik för cykling kan bristande sträckning leda till försvagande posturala obalanser och skador. Viktiga områden är kalvarna, skena, hamstrings, höftböjare och bröstmuskler. Sträckning av korsryggen minskar trycket på dina intervertebrala skivor. Sträckor för nacken och axlarna lindrar spänningen i övre ryggraden. Yoga och Pilates är idealiska cross-training aktiviteter för cyklister eftersom de främjar balanserad muskelspänning i lederna.