Recensioner

Rätt andning för att öka metabolismen

Rätt andning för att öka metabolismen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hur vi andas påverkar vår ämnesomsättning eftersom mängden syre vi tar in påverkar hur många kalorier vi förbränner. Det är en undermedveten vana, men du kan medvetet ändra ditt andetag för att öka din ämnesomsättning. Majoriteten av människor tar vanligtvis grunt andetag som bara fyller hälften av lungorna med syre. Men när du använder korrekt andningsteknik fyller du lungorna med syre från buken till bröstet.

Effekter av andning på metabolism

Att andas in syre gör att dina celler kan producera mer energi, vilket ökar din ämnesomsättning. Genom att tunna blodet sänker syre blodtrycket så att blodet kan rinna snabbare genom kroppen, vilket också förbättrar din ämnesomsättning. Därför, ju mer syre i kroppen, desto snabbare ämnesomsättning. Att öka din lungkapacitet och uppnå djupare andning sker långsamt med tiden. Din kropp måste också vänja sig vid ökade syrehalter. Var tålamod och arbeta med din andning varje dag för att förbättra den gradvis.

Korrekt andningsgrunder

Andas in från buken, från den nedre delen av magen som du kan. Först bör magen expandera när du andas in, sedan dina revben och slutligen bröstet. Håll axlarna nere och avslappnade. Andas ut långsamt, ungefär dubbelt så länge som du inhalerade, först släpp luften ur bröstet, sedan revbenen och slutligen buken.

"Fire Breathing" för att öka ämnesomsättningen

Denna andningsövning kommer att förbättra din ämnesomsättning och gör att du känner dig lugn men energisk. Stå eller sitta för den här övningen, men undvik att ligga. Andas in genom näsan för räkningen på fyra för att fylla lungorna helt. När dina lungor känner sig fulla börjar du "elda andning" genom att ta åtta till tio snabba små andetag, andas in och andas ut utan att pausa. Andas ut för att tömma lungorna. Upprepa i upp till 30 reps.

Andningsskydd för att öka lungkapaciteten

Andningsfasthetsövningen Kumbhaka Pranayama ökar din syreförsörjning, expanderar lungorna, sträcker ribborns interkostala muskler och ökar din ämnesomsättning. Att hålla luften kvar i 10 till 20 sekunder ger dina lungor mer tid att ta emot syret från andetaget. Andas in för antalet fem, håll sedan andetaget i fem till åtta sekunder och andas ut i åtta sekunder. Du ökar längden du kan hålla andan över tid. Gör denna övning för bara ett par repetitioner första gången du gör det och öka sedan med en repetition varje vecka.