Råd

Negativt av att arbeta ut dina skyldigheter

Negativt av att arbeta ut dina skyldigheter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om du inte vill utveckla en bredare midja, minska din flexibilitet eller öka risken för skador, vill du veta hur du kan undvika de potentiellt negativa konsekvenserna av att träna dina skräp. Även känd som sidomukar är obliques paret med yttre och inre muskler som finns på båda sidor av buken, vilket gör att du kan böja dig sida vid sida och vrida i midjan. Även om det finns negativa förhållanden med att överutveckla dina snäckor, är det möjligt att uppnå positiva resultat med övningar som bygger kärnstyrka som stöder funktionell rörelse och underlättar målet att ha platt abs och en mindre midja.

Bredare midja

Yttre obliques är övre muskler på dina sidor, och de inre obliquesna är under dem och passerar diagonalt nära sidan av buken. • Naturlig kroppsbyggande "författare John Hansen förklarar att du bör vara noga med att inte överutveckla de nedre obliquesna, som binder i midjan eftersom byggandet av dessa muskler kan göra din midja bredare. Bodybuilding-forskaren Mike Hajoway hävdar också att att göra viktade sneda träningar tenderar att tjockare omkretsen av din midja i stället för att avsmalna den.

Ökad kärnomkrets

Om din mittenavsnitt blir mer muskulös från överträning av obliques och andra magmuskler och du har överflödigt kroppsfett, kan hela din bukregion projicera ett fatliknande, distenderat utseende, förklarar neurofysiolog Chad Waterbury. För att skapa en mager, definierad överkropp ska du avstå från att träna dina snäckor med vikter, särskilt om du redan engagerar dem när du utför övre kroppsövningar eller nedkroppsövningar.

Minskar från V-Taper

V-avsmalningen är det estetiskt tilltalande utseendet med breda axlar, en liten midja och proportionella ben. Att göra övningar som sidoböjningar och vändningar som bygger sneda muskler kan göra midjan tjockare och hindra dig från att uppnå en V-avsmalnande kroppsbyggnad, enligt mästare kroppsbyggare Karen Sessions.

Mindre flexibilitet

Eftersom lutningar används i alla rörelser där din överkropp böjs i sidled eller vrider sig, kan överutveckling av dem hindra rörlighet i bagageutrymmet och öka risken för spänningar och tårar i dessa muskler, förklarar personlig tränare Tom Braider. Alla viktade kärnövningar är särskilt riskabla eftersom hela rörelsebehov behövs i din kärna och träning med vikter kan minska smidigheten.

Träningstips

Övningar som du kan inkludera i träningspass för att bygga kärnkraft och få platt abs utan att uppleva negativa konsekvenser av att träna sneda muskler inkluderar omvända crunches, plankor och magsvakuum.

För att utföra en omvänd crunch, ligga på ryggen med armarna längs kroppen och benen raka. Dra knäna i bröstet medan du rullar höfterna upp från golvet. Pressa upp din abs i början av rörelsen och sänk långsamt ner till startpositionen. Sikta efter tre uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

För att utföra en planka, anta en sidoposition med sidan nedåt på golvet, balansera på armbågar och tår. Håll kroppen i en rak linje med armbågarna direkt under axlarna och dra åt magmusklerna i minst 30 sekunder. Upprepa minst tre gånger.

Magen vakuum teknik använder isometriska sammandragningar för att minska din mittdel. Börja med att andas ut och andas sedan in, dra i magen som om du försökte dragna upp ett par hårda byxor. Andas ut och upprepa ett par gånger dagligen.

Resurser


Titta på videon: Fjärde statsmakten 20 med Lars Bern om FN-mötet, IPCC skrämsel i SVT mm (Maj 2022).