Råd

Muskler som används i diagonala lungor

Muskler som används i diagonala lungor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lungor är en häftklammer för toning och förstärkning av musklerna i lår och skinkor. Den traditionella lunge görs i en linjär rörelse fram-till-rygg. För att rikta dina muskler något annorlunda och lägga till variation i träningen, prova diagonala lungor.

Beskrivning

Behärska framåtsträngen innan du försöker diagonala lunges. För att göra en diagonal språng, börja med fötterna höftavstånd från varandra. Stig höger fot framför dig och ut till höger sida, som om du siktade på klockan ett klockan. Upprepa alla repetitioner till höger och gör sedan det vänstra benet och kliv ut till ungefär 11. När du blir bekväm med rörelsen, håll hantlar i varje hand och låt dem hänga längs låren. Alternativt kan du göra rörelsen som bakre, diagonala lungor och stega din högra fot bakåt till ungefär fem klockan och vänster till sju klockan.

Primära muskler

Precis som i det främre utsprånget, riktar sig antingen variationen av den diagonala utsprången mot fyrkanten på låret, gluteus maximus och hamstringarna på baksidan av låret. Den diagonala rörelsen ger mer aktivering till det yttre höft- och lårområdet - musklerna som kallas gluteus minimus och medius - såväl som till de inre lårmusklerna eller adduktorer.

Assister och stabilisatorer

För stabilisering ingriper de djupa inre magmusklerna i den tvärgående buken och sidomukmusklerna, snedarna,. Dina kalvmuskler, soleus och stora gastrocnemius, hjälper också under rörelsen. Rektorspinaen som löper längs den låga ryggraden hjälper till att hålla överkroppen upprätt under utsprånget.

Strategi

Tillsätt diagonala lungor som en del av ett övergripande träningskropp. Börja med bara en uppsättning av åtta till 12 repetitioner med bara din kroppsvikt. Försäkra dig om att det främre knäet förblir över den främre fotleden och inte sträcker sig förbi tårna när du svänger. Spåra knäet i samma riktning som foten. När du blir mer bekväm med träningen, lägg till en eller två fler uppsättningar och öka din vikt med 5 till 10 procent när en uppsättning på 12 känns lätt.