Råd

Vilka muskler fungerar en Chin Up Palms in & Palms Out?

Vilka muskler fungerar en Chin Up Palms in & Palms Out?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chin-ups, pullups och pulldowns är sammansatta övningar som arbetar i rygg- och armmusklerna. Inte bara är chin-ups och pullups mångsidiga övningar som kan utföras med bara kroppsvikt, utan de kan också förbättra idrottsprestanda och förebygga skador. Varierande handposition och greppbredd för dessa övningar betonar olika muskelgrupper. Undvik extremt breda grepp eftersom de begränsar ditt rörelseområde och sätter överdriven stress på axlarna.

Upp med hakan

Startpositionen för en chin-up är att stå och når över huvudet för att ta tag i en bar med raka armar i ett underhand eller supinerat grepp, med handflatorna vända i huvudets riktning. De huvudsakliga muskelgrupperna som används vid haka är latissimus dorsi ryggmuskler och biceps brachii armmuskler, men andra rygg-, arm- och axelmuskler hjälper lats. Jämfört med pullups använder chin-ups pectoralmusklerna mer i början av rörelsen och fokuserar bicepsen och underarmarna något mer. Ett smalare grepp betonar bicepsen mer och ett bredare grepp, ryggmusklerna.

Dra upp

Skillnaden mellan en pullup och chin-up är att en pullup använder ett överhand eller uttalat grepp där handflatorna vetter bort från kroppen. Pullups använder pectoral muskler mindre för att initiera rörelsen och förlitar sig mindre på biceps och förlitar sig mer på de nedre trapezius musklerna än chin-ups. Pullups, särskilt om de görs med ett brett grepp, är också bättre för att förbättra runda axlar.

Neutral greppupptagning

För neutralt eller parallellt grepp, placera händerna så att handflatorna vetter mot varandra. I ett neutralt grepp används övre ryggmuskler som romboiderna något mer än vanliga pullups eller chin-ups. Ett neutralt grepp betonar axellederna mindre än andra handpositioner för denna övning, så det är att föredra för personer som är oroliga för skuldrasmärta eller skador.

Chin-up- och Pullup-varianter

Om du har svårt att slutföra en enda pullup eller haka med bra form, använd en assisterad pullup-maskin eller gör lat pulldowns på en hög remskiva för att bygga upp rygg- och armmusklerna. Alternativt, om vanliga pullups eller chin-ups har blivit för enkla, snarare än att stapla på extra reps, gör viktade haka- eller pullups med hjälp av ett viktbälte, fotled eller håller en viktplatta eller hantel mellan låren.