Råd

Vilken muskler fungerar det bakåtsträckta tungan?

Vilken muskler fungerar det bakåtsträckta tungan?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lungan anses vara en av de bästa övningarna för att stärka gluten- och övre benmusklerna. I själva verket fann en ny undersökning från American Council on Exercise-certifierade fitnesspersonal att lunges var den näst mest populära övningen för att uppnå en välformad bakre ände, med knäböj först. Bakåtgående lungor arbetar samma muskler som traditionella framåt lungor och kan också ge extra fördelar.

Använda muskler

Den främsta muskeln som den bakre spetsen riktar sig mot är överdelens fyrkant eller framsida. Hjälp- eller synergistmusklerna, som också förstärks, inkluderar gluteus maximus eller glutes, adduktor magnus eller insidan av överbenen och soleus i dina kalvar. Eftersom du ständigt rör dig ett av dina ben under den här träningen får dina stabilisatormuskler, som håller dig balanserade, också ett riktigt träningspass. Dessa muskler inkluderar hamstrings eller baksidan av dina övre ben och din gastrocnemius eller övre kalvar.

Avrättning

Ställ rakt med benen ihop, bröstet framåt och axlarna bakåt för att utföra bakåtstreck. Andas ut och steg långsamt tillbaka med ett ben och böj ditt andra, stödjande ben. Böj båda knäna så att både frambenet och bakbenet är parallellt med marken. Ditt bakre knä bör också vara inom tum från marken. Andas ut och förläng ditt framben för att stå och ta med det bakre benet till utgångsläget.

Fördelar

Bakåtsträngen är ett säkrare och enklare alternativ än vanligt utsprång. Till skillnad från framåtsträngen, gör denna övning din kroppsvikt att förbli ditt framben under hela rörelsen. Detta minskar instabiliteten och risken för fall. Denna stabilitet gör det också lättare att stå och återgå till startpositionen eftersom du inte behöver flytta vikt från ben till ben. Att ta bort balansfrågor från denna utsträckning gör det också säkrare för dig att lägga till vikter i din träning. Detta kan vara särskilt fördelaktigt om ditt mål är att bygga muskler.

Variationer

Bakåtsträngen är bara en variant av den traditionella utsträckningen. Om du använder olika variationer i ditt träningspass kommer dina muskler att bli vana vid samma övning, vilket i sin tur bromsar dina styrkaökningar. Lägg till sidor eller promenader med eller utan vikter om du vill öka styrkan. Om du vill öka kaloriförbränningen, lägg till hopp i lungorna. Plyometriska lungor förbränner fler kalorier eftersom de ökar din hjärtfrekvens. Eftersom de också är kraftfulla kan de också öka bentätheten och hjälpa till att förbättra muskelkraften, accelerationen, balansen och den totala smidigheten.

Resurser