Råd

Hur mycket vikt kan du gå ner på ett löpband efter sex veckor?

Hur mycket vikt kan du gå ner på ett löpband efter sex veckor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Helst bör du gå ner i vikt stadigt, så du är mer benägna att hålla den av - cirka 1 till 2 pund per vecka. Att gå på löpbandet varje dag kan säkert hjälpa dig att hålla den takt. Så i slutet av sex veckors intervall kan du kanske släppa en klänning eller byxstorlek. Glöm bara inte att göra lite styrketräning här och där också. Att arbeta med vikterna ökar de kalorier du förbränner ytterligare, vilket hjälper dig att snabbt uppfylla ditt viktminskningsmål.

Kalorier för viktminskning

För att förlora ett kilo kroppsvikt måste du bränna 3 500 kalorier, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Så om ditt mål är att tappa 2 kilo per vecka, måste du bränna av 7 000 kalorier varje vecka, eller 1 000 kalorier dagligen. Låter mycket, men du kan också kasta diet i blandningen. Istället för att spendera flera ansträngande timmar på gymmet varje dag, gå in för en solid timlång träning, så att du förbränner cirka 600 kalorier. Då måste du bara trimma de återstående 400 kalorierna från din diet - eller någon slags kombination som den.

Kalorier på löpbandet

Det exakta antalet kalorier du smälter på löpbandet beror på två saker: Din vikt och hur hårt du anstränger dig. Så om du väger 130 kilo och kan hålla en takt på 5 km / h, kommer du att kasta ungefär 475 kalorier på en timme. Men om du är på 150 pund, kommer du att använda upp 545 kalorier, och vid 170 pund, kommer du att trimma bort nästan 620 kalorier per timme. Om du springer snabbare, som 7,5 mph, kommer du att spendera 740 kalorier i timmen till en vikt av 130 pund. Vid 150 pund använder du upp 850 kalorier och sedan cirka 965 kalorier, om du är 170 kilo.

Få alltid att falla på plats

Så om du kan bränna 500 kalorier per dag på löpbandet, i slutet av sexveckorsperioden, kommer du att vara cirka 6 kilo lättare utan att behöva göra något annat. Om du avbränner 750 kalorier varje dag på löpbandet betyder det att du kan tappa så mycket som 9 kilo på sex veckors tidsram. Men om du är en kraftfull löpare och springer tills du bränner 1 000 kalorier om dagen, efter sex veckor, kan du vara upp till 12 kilo lättare.

Andra överväganden

Du bör också integrera lite styrketräning i din träningsprogram. Att arbeta med vikter tonar dina muskler, så att du ser snäv ut medan du tappar de några extra kilona. Avsätt minst två dagar i veckan för styrketräning, föreslår Mayoclinic.com. Att spendera 30 minuter kraftfullt arbeta med vikter smälter 180 kalorier om du väger 130 kilo; cirka 205 kalorier om du är 150 pund; och över 230 kalorier vid 170 pund. Du kan tappa ett extra pund eller två om du tränar med vikter två till tre dagar i veckan, i sex veckor, ovanpå din löpbandrutin.