Råd

Hur mycket mer muskelmassa har en man än en kvinna?

Hur mycket mer muskelmassa har en man än en kvinna?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vid bedömning av fitness betraktas muskelmassa som en signifikant indikator på den totala fysiska styrkan. Män tenderar att ha cirka 40 procent muskelmassa, medan kvinnor tenderar att ha cirka 30 procent muskelmassa. Att förstå könsskillnader i såväl muskelmasseprocenten som muskelfördelningen är avgörande för att skapa anpassade träningsprogram och utvärdera styrka för professionell säkerhet eller idrott. Även om muskelmassa är korrelerad med styrka är det inte den enda faktorn som avgör någons förmåga att utföra en uppgift, vilket kan påverkas av variabler som flexibilitet, hastighet eller skicklighet.

Kroppssammansättning

Fysiologer och fitnessexperter diskuterar kroppens sammansättning när det gäller fett och icke-fettvävnader. Icke-fettvävnader inkluderar muskel-, ben- och organvävnader. Skillnader i kroppssammansättning mellan könen är tydliga även i barndomen, men skillnaderna ökar avsevärt efter pubertets början. Hos den genomsnittliga vuxna mannen består kroppen av cirka 43 procent muskler och 15 procent fett. Som jämförelse innehåller den genomsnittliga vuxna kvinnan 36 procent muskler och 26 procent fett. Även om kvinnor har en högre procentuell andel kroppsfett anses 15 procent av deras kroppsfett vara väsentligt, vilket innebär att det är nödvändigt för att kroppen ska fungera väl. Män har, jämfört, en högre proportionell procent av lagrat kroppsfett som inte anses nödvändigt för hälsan.

Orsaker

Kirurgier i det kvinnliga hormonet östrogen och det manliga hormonet testosteron är till stor del ansvariga för skillnaderna i kroppssammansättningen. Under puberteten utlöser en dramatisk ökning av testosteron manliga kroppar att dramatiskt öka andelen mager muskelmassa. Enligt en översyn från 2003 av "Journal of Adolescent Health" har män vid slutet av puberteten "150 procent av den milda kroppsmassan hos den genomsnittliga kvinnan och dubbelt så många muskelceller." En kraftig östrogen av kvinnor orsakar ökningen av viktigt kroppsfett hos kvinnor. Väsentligt kroppsfett anses vara avgörande för kvinnlig fertilitet, eftersom graviditet och amning kräver högre kaloribehov för att upprätthålla hälsan hos både mor och barn.

Betydelse

John LeCuyer, författare till "Designing the Fitness Program", hävdar att kroppssammansättningen, och specifikt procentandel av fettmassan, är den viktigaste indikatorn på total kondition. Den ökade fettmassan hos kvinnor förträngde mager muskelmassa, vilket leder till en totalt lägre andel mager muskelmassa. Eftersom könsskillnaderna är så konsekvent, rekommenderar träningsfysiologer en högre rekommendation för procentandel kroppsfett för kvinnor vid bedömning av kondition. För kvinnor under 30 år är rekommenderat kroppsfett mellan 14 och 21 procent, jämfört med 9 till 15 procent för män. Lägre nivåer av mager muskelmassa omsätter till relativt låg styrka.

Expert Insight

Fördelningen av muskelmassa är också olika mellan män och kvinnor. Eftersom kvinnor tenderar att lagra mer viktigt fett i underkroppen är styrka skillnader mer uttalade i överkroppen än i underkroppen. Fitness expert och författare av "En inbjudan till hälsa" Dianne Hales konstaterar att kvinnor har mellan 40 procent och 60 procent av överkroppsstyrkan hos män, men närmare 70 procent till 80 procent av lägre kroppsstyrka. Vidare noterar Jared Coburn och Moh H. Malek, experter på träningsfysiologi och redaktörer av National Strength and Conditioning Association Essentials of Personal Training, att när muskelstyrka och förmåga är mått per muskelenhet, är könsskillnader försumbara, vilket tyder på att muskelskillnaden mellan kön är bara kvantitativa snarare än kvalitativa.