Råd

Mobilitetsövningar för äldre innan de tränar

Mobilitetsövningar för äldre innan de tränar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att utföra mobilitetsövningar kan hjälpa äldre att behålla sin balans och benstyrka eller återfå förmågan att gå efter att ha rullstolsbundet. Även äldre som tränar dagligen genom simning eller promenader kan dra nytta av att värma upp sina muskler med mobilitetsövningar innan de deltar i en kraftigare träning.

Stolövningar

Börja ditt träningsprogram sitta i en stol för att hålla musklerna från att anstränga din vikt innan de värms upp. Utför 10 axelhöjningar, rycka på båda axlarna upp mot öronen för att smälla upp axlarna och ryggen. Lyft ett ben åt gången så att det är parallellt med golvet för att värma upp lårmusklerna, gör 10 repetitioner på varje ben. Lyft sedan ett ben och håll det rakt framför dig. Håll det rakt och lyft låret från stolen 10 gånger för att värma upp lårmusklerna. Upprepa med det andra benet.

Stående övningar

Stå inför en robust stol. Placera båda händerna på stolen och tryck upp för att stå på tårna. Sänk dig ner igen så att dina fötter är platta på golvet, upprepa sedan övningen i 10 repetitioner. Detta fungerar dina kalvar och vrister, vilket hjälper till att öka balansen medan du tränar. Att utföra en modifierad knäböj kan öka styrkan och flexibiliteten i dina ben och höfter. Stå framför en stol och sänk sedan ned kroppen som om du ska sätta dig ner. Innan du rör vid sätet, dra åt magmusklerna och stå uppåt. Om du är ny på att träna, låt någon stå framför dig och håll händerna för att ge stabilitet och låta dig balansera när du står upp. Du kan också placera stora böcker eller kuddar på stolen så att du bara behöver kratta några tum.

Vattenövningar

Om simning är ditt föredragna träningspass, lägg till mobilitetsövningar i vattnet innan du börjar varv. Marsch på plats genom att hålla fast vid sidan av poolen i den grunda änden och lyfta knäna så högt du kan. Vänd dig så att ryggen är mot poolens sida och hålla fast vid en stångstång eller fästgrepp. Lyft upp ett ben, håll det rakt, sänk sedan ner det och lyft det andra benet. Detta får höfterna uppvärmda. Vattnet ger motstånd medan du ökar kroppens flytkraft, vilket hjälper till att förebygga skador medan du arbetar med din rörlighet.

överväganden

När du arbetar för att öka din rörlighet ska du vara medveten om fallande faror i ditt område. Om du använder en stol för balans, se till att det är en tung och robust stol. Du kan också använda en disk, ett barhöjdsbord eller en hög soffa. När du är redo att gå ute för att träna väljer du en rutt som är plan och fri från hinder som låghängande trädgrenar, vilket kan göra att du tappar balansen och faller. Gå alltid med en partner om möjligt så att en av er kan få hjälp om den andra är skadad. Seniorer kan snabbt bukta för värmerelaterade problem som uttorkning och värmeslag, så drick mycket vatten medan du tränar - även när du simmar - och försök att träna på svalare timmar på dagen.

Resurser



Kommentarer:

  1. Mette

    Enligt mig har du fel.

  2. Rishim

    Hälsningar. Jag ville prenumerera på RSS -flödet, lade till det till läsaren och inläggen kommer i form av rutor för att se något med en kodning. Hur kan detta korrigeras?

  3. Taran

    Kom du snabbt med en sådan matchlös fras?

  4. Terisar

    Tack för informationen, kan jag också hjälpa dig något?

  5. Rafiq

    Respektera och respektera bloggare.



Skriv ett meddelande