Råd

Hur man upprätthåller homeostas under en ökning av fysisk aktivitet

Hur man upprätthåller homeostas under en ökning av fysisk aktivitet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Homeostas är kroppens tendens att upprätthålla relativt konsekventa interna förhållanden. Flera kroppssystem - inklusive det endokrina systemet och det kardiovaskulära systemet, samt hjärnan - arbetar för att upprätthålla hälsosamma kroppsliga tillstånd. Till exempel höjer hjärtfrekvensen under träning för att öka blodflödet till vävnad, vilket säkerställer friska organ och muskler. Kroppen reagerar på värme genom att svettas för att återföra kroppen till normal kroppstemperatur. God allmän hälsa förbättrar homeostasen och påskyndar kroppens förmåga att återgå till det normala. Flera steg du kan vidta under träningen kommer också att förbättra homeostatisk funktion.

Steg 1

Sträck och värma upp innan du tränar, särskilt om du gör styrketräning. Detta ökar gradvis blodtillförseln till dina muskler, en viktig del av homeostasen. Ökad blodtillförsel hjälper dina muskler att arbeta mer effektivt och minskar risken för skador.

Steg 2

Andas djupt och regelbundet för att säkerställa adekvat syretillförsel. När blodet är ordentligt syresatt fungerar dina muskler mer effektivt och det är mindre troligt att du blir överhettad. Andas ut långsamt för att undvika hyperventilering. Du kan behöva bromsa din träningsrutin om du inte kan andas ordentligt.

Steg 3

Övervaka din puls. För de flesta är den perfekta hjärtfrekvensen under ansträngande träning 70 procent till 80 procent av deras maximala hjärtfrekvens. När din hjärtfrekvens överstiger detta kan din kropp fungera mindre effektivt. För personer med medicinska tillstånd kan homeostas bli ineffektivt när hjärtfrekvensen ökar för mycket. Beräkna din målpuls genom att subtrahera din ålder från 220. För att ta din puls, placera fingrarna på pulsen vid handleden och övervaka slagen i 10 sekunder. Multiplicera sedan antalet med sex.

Steg 4

Drick vatten före, under och efter träningen. Tillräcklig hydrering spelar en viktig roll i homeostasen. Om du är uttorkad kan dina leder led. Du svettas mindre, vilket ökar din risk för överhettning. Uttorkning kan också öka din risk för oregelbunden hjärtfrekvens. En oregelbunden hjärtfrekvens är farlig när som helst och kan göra träning otroligt svårt.

Steg 5

Sakta ner i slutet av din träningsrutin snarare än att stanna helt. Gör några sträckor till eller träna svalna. Att sitta medan ditt hjärta tävlar kan tvinga ditt hjärta att arbeta hårdare, vilket ökar den tid det tar att återvända till homeostasen.



Kommentarer:

  1. Collyn

    Han drog sig ur samtalet

  2. Kagaran

    Jag tackar för hjälp i den här frågan, nu vet jag.

  3. Taujar

    Enligt min mening begår du ett fel. Jag kan bevisa det. Skriv till mig i PM, vi kommer att prata.

  4. Jader

    Ett bra svar

  5. Honi

    Den goda idén, det håller med dig.

  6. Phoenix

    Jag bekräftar. Jag håller med om alla ovanstående. Vi kan kommunicera om detta tema. Här eller på PM.



Skriv ett meddelande