Info

1 Bra träning för att förlora överkroppsfett

1 Bra träning för att förlora överkroppsfett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att förlora fett i ett område på kroppen - som armlabb, ryggfett eller en dubbelhaka - kräver samma process oavsett plats. För att förlora fett någonstans måste du tappa fett överallt genom att bränna fler kalorier än du konsumerar. Tanken att du kan minska fett på en isolerad plats är en myt, vilket gör de högsta kaloriförbränningarna till de bästa träningspasserna för viktminskning. Sprinting är en effektiv övning för att förlora överkroppsfett eftersom det bränner mer kalorier än andra konditionsträningar och släpper massor av fettförbränningshormoner för att hjälpa dig att förbränna mer kroppsfett.

Sprintträning

Det bästa sättet att träna med fettförbränning med löpning och sprint är intervallträning med hög intensitet. Typisk intervallträning innebär att gå i normal jämn takt i några minuter och sedan göra en intensitet på 30- till 90 sekunder genom att sprintas till 80 till 100 procent av din maximala intensitet. Upprepa minst tre gånger för en fullständig träning. En intervallträning som bränner ännu mer fett är Tabata. Sprint i 20 sekunder och jogga sedan i lätt återhämtningstempo i 10 sekunder. Upprepa i totalt åtta uppsättningar. Enligt tidningen "Shape" bränner denna 4-minuters intervallträning av mer kroppsfett än en timmes jämn, aerob träning.

Blast Calories

Att köra i 9 minuters hastighet bränner cirka 410 kalorier för en person på 155 kilo. Enligt Harvard University förbränning springer fler kalorier än att göra andra högkaloriförbränande konditionsträningar, som simning, tennis, cykling och den elliptiska maskinen. Ju högre din intensitet, desto fler kalorier bränner du. Det betyder högintensiv intervallträning som bränner mer än jämn gång. När du gör intervaller med hög intensitet släpper du mer muskelväxthormoner än med måttlig intensitet, vilket ökar din ämnesomsättning och förbränner fler kalorier i upp till 24 timmar efter träningen.

Bränna fett

Stabil körning uppmuntrar faktiskt muskelförlust, medan högintensiv intervallträning bygger och bevarar muskler så att du tappar fett - inte muskler. Sprinting fungerar alla musklerna i kroppen, men bygger upp dina hamstrings och glutar mest, som är två av kroppens största muskler. Att arbeta med större muskler förbränner mer fett och att aktivera dina snabbt ryckbara muskelfibrer för explosiv kraft förbränner också mer fett. Att använda dina muskler med så hög intensitet under en sprintträning innebär också att du förbränner mer fett för energi för att reparera dina muskler under en dag eller mer efter träningen.

Tips för framgång

Det är en bra idé att göra överstyrka styrketräningsövningar för att bygga definierade muskler som kommer att förbättra din kroppsbyggnad när du tappar fettet som täcker musklerna. Till exempel gör du låga neddragningar för ryggen, utökade tricepsförlängningar och bicep-lockar för dina armar och hantelbröstkorgar för pectoralsen. Gör styrketräning minst två gånger i veckan, men ge dig själv minst 48 timmar för att återhämta dig mellan styrketräningssessionerna. Gör sprintträning eller blanda dem med andra konditionsträningar i minst 2,5 timmar per vecka, spridda under hela veckan.