Råd

Hur man tappar lår utan att springa

Hur man tappar lår utan att springa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Medan löpning är en mycket effektiv form av konditionsträning, och förbränning upp till 555 kalorier per halvtimme när du kör i en 8-minuters per mil, enligt Harvard Medical School, är det inte nödvändigt för viktminskning. För att förlora lårfett behöver du en strikt diet och ett balanserat träningsprogram som innehåller andra former av träning. Tyvärr är det inte möjligt att minska fett, säger American Council on Exercise, och att förlora låren är en fråga om att bränna fett från hela kroppen.

Steg 1

Minska ditt dagliga kaloriintag med 500. Det tar ett kaloriunderskott på 3 500 för att förlora 1 pund fett, enligt MayoClinic.com, så ett 500-kaloriunderskott ger en förlust på 1 pund per vecka - ett hållbart belopp att förlora . Du kan skära ner dessa kalorier genom att bli av med skräpmat, läsk och högsockerhaltig fetthalt från din diet och ersätta dem med magert kött och fisk, mjölkprodukter med låg fetthalt, fullkorn, bönor, frukt och grönsaker.

Steg 2

Utför minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning varje vecka. Det finns många alternativ du kan välja förutom att springa. Cykling, simning, promenader och sport är alla utmärkta utomhusalternativ, medan gymmaskiner som stående eller liggande cyklar, roddmaskiner, steppare och elliptiska produkter räcker om du hellre vill träna inomhus. Dela upp dessa sessioner över tre till fem träningspass varje vecka.

Steg 3

Lägg i två träningskroppar i underkroppen varje vecka. Även om du inte kan upptäcka minskat fett från låren, kan träning av området med vikter hjälpa till att öka mager muskelmassa och förbättra definitionen. Håll dig fast vid tre grundläggande övningar - knäböj, lunges och glute bridge-höjningar - och utför tre uppsättningar med åtta till 15 repetitioner på var och en. Du kan lägga vikt till alla dessa övningar om de är för enkla.

Steg 4

Stå med fötterna något bredare än axelbredden från varandra och knäna och tårna vända framåt. Knäböj ner genom att trycka höfterna bakåt och knäna tills låren är något under parallellt med golvet medan du håller överkroppen upprätt. Stå upp igen kraftfullt.

Steg 5

Anta en smal fotställning redo att utföra lunges och ta ett långt steg framåt med ditt högra ben. Plantera foten ordentligt på golvet och böj båda knäna tills den bakre ligger precis ovanför marken. Tryck tillbaka upp till startpositionen. Du kan växla benen eller utföra alla reps på ett ben innan du byter till det andra.

Steg 6

Ligg på ryggen för glute bridge höjer. Håll dina fötter platt på golvet och böj knäna till cirka 90 grader. Lyft upp höfterna så högt du kan. Pausa en sekund och pressa lår- och rumpmusklerna innan du långsamt sänker höfterna tillbaka till marken. För att göra dessa tuffare, försök att lyfta fötterna på ett steg eller utföra dem ett ben åt gången.