Råd

Hur man tappar fett i magen med Stronglifts

Hur man tappar fett i magen med Stronglifts


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stronglifts 5x5 är ett viktträningsprogram designat av styrketräner Medhi Hadim. Det är baserat på den traditionella bodybuilding / styrkelift-hybridmetoden med fem uppsättningar med fem reps på några få grundläggande skivstångsövningar. Även om det främst används av dem som vill bli större och starkare, kan det hjälpa dig att förlora magfett. Enligt styrketräner Charles Poliquin, ägare av Poliquin Performance Center, orsakar viktträning med tunga belastningar en betydande effekt efter förbränning, vilket leder till större fettförlust än konditionsträning.

Session A

I session A ska du utföra tre övningar - skivstångsbackar, deadlifts och bänkpressar. Gör fem upprepningar för var och en av dessa fem uppsättningar. Även om detta kan verka som en mycket lågvolymsträning jämfört med ett traditionellt kroppsbyggande- eller muskleruthållningsprogram, bör din tyngd ligga på att slutföra alla reps med perfekt form och fokusera på att lägga maximal ansträngning till var och en. Du kanske också vill inkludera en eller två lättare uppvärmningsuppsättningar för varje övning.

Session B

Session B följer ett liknande format som session A. Gör fem uppsättningar med fem repetitioner på baksidaen och tryck över huvudet och gör sedan en uppsättning av fem på deadlift. Deadlift har bara en arbetsuppsättning eftersom det är en extremt krävande övning. Gör flera uppvärmningar innan din tunga uppsättning, annars riskerar du skador. Håll vilopauser i två till tre minuter mellan uppsättningarna för att säkerställa att du har tillräckligt med energi för att slutföra alla reps.

överväganden

Stronglifts-programmet rekommenderar att du börjar med lätta vikter i dina första sessioner så att du kan behärska rutinen och göra din teknik perfekt. När du är bekväm med dessa, lägg till 2,5 kg eller 5 pund till varje övning varje session. Gör tre träningspassar per vecka med minst en vilodag mellan var och en. I vecka ett, gör session A två gånger och session B en gång och vänd ordningen i vecka två.

Spotreduktionsmyte och diet

Även om ditt huvudmål kan vara förlust av mage-fett, enligt American Council on Exercise, är begreppet fläckreducerande fett en myt. Fokusera istället på din diet, eftersom detta är den viktigaste faktorn när du tappar magfett. Det amerikanska jordbruksdepartementet konstaterar att vuxna kvinnor och män behöver mellan 1 800 och 2 200 respektive 2 000 och 3 000 kalorier varje dag för att bibehålla vikten. Börja i mitten av dessa siffror och justera ditt intag därefter. Om du inte tappar magfett, minska dina kalorier något, och om du gör goda framsteg, håll dig fast vid vad du gör.

Kardiovaskulär träning

Lägg till lite konditionsträning efter dina viktträningspass. Varje Stronglifts-träningspass bör vara ungefär 45 till 60 minuter, så du bör ha tid att göra lite cardio för att öka din kaloriförbränning och snabba fettförlusten. Gör 30 minuter med medelintensiv cardio på en gymnastikutrustning eller 15 minuters högintensiv intervallträning, använd kettlebells eller kroppsvikt övningar eller sprint upp några kullar utanför. Eftersom programmet bara kräver att du gör tre träningspassar per vecka kan du göra cardio på alternerande dagar istället.


Titta på videon: Så får du platt mage på nolltid - Nyhetsmorgon TV4 (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Armstrang

    Det passar mig inte. Finns det andra alternativ?

  2. Yiska

    Jag anser att du tar fel. Jag föreslår det att diskutera. Skriv till mig i PM, vi kommer att kommunicera.

  3. Tushura

    Det ojämförliga ämnet, det är väldigt intressant för mig :)

  4. Maumi

    Bra, det här är ett mycket värdefullt meddelande.

  5. Akidal

    Åtminstone ett par människor med förståelse hittades



Skriv ett meddelande