Råd

Hur man tappar magfett med vatten Aerobics

Hur man tappar magfett med vatten Aerobics



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerob träning är ett mildt men ändå effektivt sätt att förlora magfett. Även om det inte är möjligt att upptäcka minskning, med ofta deltagande, kommer du också att förlora fett från lagringsplatser över hela kroppen. Simningsklimat krävs inte för att delta i en vattenkonditionsklass. I många klasser förblir dina fötter på golvet i poolen. Men om du gillar att flyta i vatten, ger ett aerobt träning med djupt vatten en intensiv aktivitet utan att påverka fett.

Grunt vatten

Steg 1

Gå framåt, bakåt och i sidled i grunt vatten som är mellan midjan och bröstet högt i fem minuter för att värma kroppen. Landa på din fotboll och rulla genom till hälen när du går för att skydda knäna. Stå hög med ryggen rakt och magen dras samman. Använd dina händer för att trycka och dra i vattnet när du går.

Steg 2

Snabba upp din tempo för att öka hjärtat och andningsfrekvensen. Målet att träna mellan 55 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Förbli närmare 55 procent om du är ny på träning. Öka din intensitet till 85 procent om du är en erfaren fitnessdeltagare.

Steg 3

Lägg till aeroba aktiviteter som hoppar, höga knän, hälberöring, längdskidor och joggar för att hålla hjärtfrekvensen hög. Utför varje rörelse i två till tre minuter.

Steg 4

Inkludera riktningsförändringar som bakåtkörning, vinrankor eller trappsteg och bakåthopp. Inkludera vertikala utmaningar som att hoppa upp med raka ben eller hoppa upp och lyfta knäna.

Steg 5

Träna i 30 till 60 minuter tre till fem dagar i veckan för att bränna kalorier och förlora magfett.

Steg 6

Kyl ner dig i slutet av din session med fem minuters vandring.

Steg 7

Kombinera din träning med ett hälsosamt ätprogram från din läkare för bästa resultat.

Djupt vatten

Steg 1

Välj ett flytbälte baserat på storleken på magen. Bältesändarna bör ha ungefär en knytnästräcka mellan dem. Fäst bältet runt midjan. Dra åt bältet så att det inte glider över bröstet.

Steg 2

Gå nerför trappan ned i det djupa vattnet tills vattnet är på axelnivå. Flyt i ett stående läge med fötterna mot botten av poolen tills du är bekväm med hur bältet känns runt midjan.

Steg 3

Börja en uppvärmning på åtta till 10 minuter. Gå framåt, bakåt och i sidled. Använd dina armar för att räcka framför dig, svänga runt till ryggen och dra dig framåt. Använd dina armar för att trycka vattnet när du rör dig bakåt.

Steg 4

Öka din träningstempo och kör igenom det djupa vattnet. Målet att träna mellan 55 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Lägg till andra rörelser som framåtriktade språng, längdskidor, främre spark, sidopick, vertikala fladder och vändningar för att lägga till variation.

Steg 5

Utför dina djupa vattenrörelser i 30 till 60 minuter tre till fem dagar i veckan.

Steg 6

Kyl ner med åtta till 10 minuters vandring med låg intensitet.

Vattenklasser

Steg 1

Gå med i en aerobicsklass för att höja din hjärtfrekvens och bränna magfettet. Besök ditt lokala akvatiska centrum för att hitta en klass som passar din träningstil och schema.

Steg 2

Välj bland aerobics med grunt vatten eller aerobics för djupt vatten, som innehåller samma rörelsetyper som tidigare beskrivits. Leta efter andra vattensklasser som dansbaserade träningspass, kickboxningsvattenklasser, vattenslagläger eller vattenkretsar som kombinerar styrketräning med aerob träning.

Steg 3

Prata med instruktören för att träna modifieringar baserat på dina förmågor och begränsningar. Syftar till att delta i en timmes lång vattenträningskurs tre till fem dagar i veckan. Du kan bränna upp till 402 kalorier på en timme om du väger 160 pund.

Tips

  • Beräkna din maximala hjärtfrekvens före träning. Om du är man, subtrahera din ålder från 220. Om du är kvinna, multiplicera din ålder med 0,88 och subtrahera resultatet från 206. Multiplicera sedan din maximala hjärtfrekvens med 0,55 och 0,85 för att bestämma ditt tränings hjärtfrekvensområde.
  • Leta reda på din puls på sidan av halsen eller på undersidan av handleden närmast tummen. Räkna de slag du känner inom 10 sekunder under träningen. Börja med noll. Multiplicera resultatet med sex för att avgöra om du är inom ditt träningspass.


Titta på videon: Ballet Fit (Augusti 2022).