Info

Ryggövningar som inte involverar dina biceps

Ryggövningar som inte involverar dina biceps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ryggen kan grovt delas upp i ryggen, ryggen och ryggen. Latissimus dorsi, rhomboids och trapezius är de tre betydande musklerna i övre och mellersta ryggen, men det är inte ovanligt att komma bort från din övre och mellanryggsträning med en enorm bicepspump och dina lats underbearbetade. Ryggövningar som inte involverar dina biceps ger dig en mer fokuserad och grundlig träning i övre och mitt rygg.

Lyft

Skivstångslyftan är en av de klassiska styrkauppbyggnadsövningarna och riktar erector spinae i korsryggen. En mängd andra muskler är inblandade: dina glutes och quadriceps hjälper rörelsen, medan din övre och mellersta trapezius, romboids, tillsammans med din abs och obliques sparkar starkt in som stabilisatorer. Aktiveringen av så många muskler förklarar varför deadlifts gör dig starkare, vilket förbättrar din förmåga att utföra andra övningar. Se till att du behåller korrekt teknik när du gör deadlift. Håll huvudet upp, axlarna tillbaka, höfterna låga, ryggen rakt och knäna i linje med dina fötter.

Straight Arm Pulldown

Den raka armen pulldown är en isolering övning som endast riktar dina lats utan att involvera dina biceps. För att utföra raka armhjul, grepp i en hög remskivmaskin med ett axelbreddsgrepp. Böj knäna något, tryck tillbaka ryggen och lut dig framåt från höfterna och håll ryggen rakt. Böj armbågarna något och dra baren ner med raka armar tills den rör vid framsidan av låren.

Bänktröjor

Cross-bench-pullover utfördes omfattande av gamla kroppsbyggare som Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu och Frank Zane. Det diskuteras om övningen främst riktar sig mot övre ryggen eller pectorals, men rörelsen innebär en uppåt och nedåt rotation av dina sacpulae som aktiverar dina övre och mellersta ryggmuskler. Utför övningen med en skivstång eller hantel. Ligga tvärs på en bänk och greppa en skivstång med ett axelbredd grepp. Alternativt kan du balansera den inre änden av en hantel mellan tummen och pekfingrarna med händerna överlappande. Håll vikten ovanför ditt huvud med armbågarna svagt böjda, sänk sedan ned vikten bakom huvudet på ett kontrollerat sätt innan du återvänder till din startposition. Spänningen på axellederna är betydande, så gör inte korsbänkströjor om du har en skulderskada.

Maskintröjor

Nautilus-pullovermaskinen uppfanns av Arthur Jones på 1970-talet som motståndsmaskinekvivalent med fri vikt. Enligt T Nation gjorde kroppsbyggare som Dorian Yates och den sena Mike Mentzer maskintröjor till en viktig del av deras ryggträning. Om ditt gym har en pullovermaskin, ska du inkludera maskintröjor i din bicepsfria ryggträning. Övningen ger dig en enorm stretch i dina lats. Gör inte maskintröjor om du har en skulderskada.

Sträckor

Sträckningsövningar för ryggen involverar inte bicepsen och är idealiska för att avsluta din ryggträning för att minimera risken för skador, bibehålla flexibilitet och påskynda återhämtningen. För att göra en enkel lat stretch, placera händerna på en bar som är ungefär i midjahöjd. Steg tillbaka tills armarna är raka och dra sedan framåt från höfterna genom att trycka tillbaka höfterna. Beroende på din flexibilitet, sluta när huvudet är mellan armarna. Du bör känna en stark stretch i dina lats.