We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
En uppsättning hantlar med 5 pund är ett idealiskt sätt att tona och dra åt armmusklerna. Många blir avskräckta över hur snabba resultaten är, men ett kontinuerligt program är avgörande för framsteg. Detta innebär att du inte bara kan göra ett par drag ibland, utan måste bygga en regelbunden viktträningsrutin. Med det sagt, ser varje person resultat i en annan takt, så försök att inte jämföra dig själv med andra lyftare.
Rutin
Din rutin spelar en stor roll i hur snart du kommer att märka tillväxt och utveckling i dina armmuskler. MayoClinic.com uppmuntrar två eller tre 20- till 30-minuters styrketräningspass varje vecka för att maximera fördelarna med viktlyftning. Syftar till att inkludera minst en uppsättning av 12 repetitioner av varje armövning i var och en av dina sessioner. Att hålla sig till detta konsekventa schema ger resultat och fortsätter att bygga vidare på dina framsteg över tid.
Återhämtning
Du kanske tror att dina armrörelser bygger muskler. På ett sätt är de det, men en vila mellan träning är avgörande för att öka din muskelton och massa samt förhindra skador under framtida träning. När du lyfter hantlar med 5 pund utsätts dina muskler för små tårar. När du vilar, reparerar din kropp skadan, vilket ger större och starkare muskler i armarna. MayoClinic.com föreslår att du tar minst en ledig dag mellan dina viktträningssessioner så att dina muskler får tid att återhämta sig tillräckligt.
Väl avrundad träning
Dina armar innehåller flera muskler, inklusive underarmar, biceps och triceps. Att arbeta var lika är viktigt för att förhindra muskelobalanser som kan leda till skador, men är också viktigt för att dra åt hela armen snarare än bara ett område. Inkludera övningar som riktar sig mot var och en av dina muskler. Tricepsförlängningar, bänkpressar, bicepscurls, pushups, kickbacks, push downs, dips och bröstpressar är bra alternativ. Blanda och matcha dina favoriter under varje session för att öka utmaningen till dina armar.
Resultat
Om du håller dig till riktlinjerna för styrketräning kommer du sannolikt att börja se resultat på bara två eller tre veckor. Detta är fördelaktigt för att öka motivation och hjälpa dig att hålla fast vid ditt program. Du kan dock inte förvänta dig att fortsätta se resultat om du fortsätter använda hantlar med 5 pund. När din lyftrutin blir för lätt måste du gå vidare till en högre pundbelastning för att fortsätta se framsteg. Om du kan göra 15 repetitioner utan att känna någon muskeltrötthet är det troligt att det är dags att gå vidare till tyngre hantlar, enligt MayoClinic.com.
väldigt hjälpsam!!! Författaren är bara stilig !!!
Det är villkoren
Tillägnad alla som förväntade sig god kvalitet.
Denna briljanta idé kommer väl till pass.
Självklart. Och med detta har jag kommit över. Vi kan kommunicera om detta ämne.
Vilken intressant fras
I against.