Info

Vad fungerar bakåtgående dopp?

Vad fungerar bakåtgående dopp?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dips finns i ett antal varianter och namn, inklusive tricepsdipp, bröstdoppar, stoldips, bänkdipp och omvända dopp, beroende på hur de utförs. Omvända dopp, även kallade bakåtdoppar, utförda med armarna bakom dig och benen framför, riktade mot triceps brachii, med hjälp av en mängd olika överkroppsmuskler för att hjälpa dig att utföra rörelserna.

Typer av dopp

Dips är kalisthenics-övningar som använder din kroppsvikt för att arbeta överkroppen när du lyfter och sänker dig mellan två stolar, bänkar eller barer, eller mot en bänk, soffa, stol eller annat föremål bakom dig. Dips finns i två grundläggande sorter: vertikalt, med armarna raka och din kropp vinkelrätt mot golvet i upphöjd position; och i en 45- eller 90-graders vinkel mot golvet, med armarna placerade bakom dig. Båda typerna av dopp fungerar samma muskler om de vertikala dopparna utförs mellan axlarbreddstänger, stolar eller bänkar. Vertikala dopp som utförs mellan bredare staplar riktar sig mot dina bröstmuskler. Vissa dopp är svårare att utföra än andra baserat på om dina fötter är på golvet eller om du använder hjälp eller vikter när du utför dopparna.

Muskelanvändning

Målmusklerna under omvända dopp är triceps som ligger på ryggen på överarmarna. Detta gör dopp till en bra övning om ditt mål tonas. Muskler som hjälper dig under träningen inkluderar de som finns på axlar, bröst, rygg och nacke. Dina biceps, som ligger på framsidan av överarmarna, och trapezius, mitt i ryggen, hjälper till att stabilisera kroppen när du utför övningarna.

Utför omvända dopp

Stå med ryggen till en stabil bänk, soffa eller stol och lägg händerna på föremålet bakom dig. Flytta dina fötter fram tills benen är raka och i 45 graders vinkel mot golvet. Lyft och sänk långsamt ner dig själv, pausa mellan varje lyft och nedlyft, om ditt mål är maximal muskelbyggnad. Utför dina reps snabbt om ditt mål är muskulös uthållighet eller om du vill höja din hjärtfrekvens under en konditionsträning. Böj knäna, ta hälarna halvvägs till rumpan för att underlätta träningen.

Variationer

För att göra omvända dopp svårare, höj fötterna på en låda, bänk, stol eller annat föremål om benlängden framför dig. Höj och sänk dig själv mellan de två föremålen, sänk rumpan så långt du kan, pausa och höja dig sedan för mer muskelbyggande. Höj och sänk dig snabbt för uthållighet och kardiouppsättningar. Lägg till ett viktbälte för att öka muskelanvändningen om ditt mål är muskelbyggande.



Kommentarer:

  1. Orick

    Detta är löjligt.

  2. Adri

    En mycket värdefull sak

  3. Thuan

    Otrolig respons)

  4. Groshakar

    Otrolig mening, jag gillar det :)

  5. Beathan

    Jag råder dig att leta efter en webbplats med artiklar om ett ämne av intresse för dig.



Skriv ett meddelande