Råd

Gör hoppjackar något för kroppen?

Gör hoppjackar något för kroppen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om du behöver en anpassningsbar, bekväm träning som du kan utföra nästan var som helst, kan hoppjackar vara ett bra alternativ för dig. Denna praktiska övning hjälper till att stärka flera muskelgrupper och ger en aerob träning som förbränner kalorier. På grund av påverkan är hoppning inte för alla. Prata med din läkare innan du börjar en rutin som inkluderar hoppar, särskilt om du har ledvärk eller instabilitet.

Uppvärmning

Hoppande knektar är en idealisk uppvärmningsövning. Fem minuter av denna övning kommer att öka din hjärtfrekvens och få blod att flyta till alla dina stora muskelgrupper. Det extra blodflödet höjer din kropps- och muskeltemperatur, vilket gör din kropp redo för mer kraftfull träning. I kombination med sträckor kan hoppjackar hjälpa dig att förbättra din prestanda och förhindra skador under dina idrottsaktiviteter.

Aerob

En person som väger ungefär 130 kilo kan bränna 250 kalorier genom att göra 30 minuter med standardhoppar. Intensiteten ökar om du lägger till variabler som hantlar eller fotvikt. Denna övning blir aerob när du gör det med en intensitet som gör att din hjärtfrekvens och andning ökar så mycket att det är svårt för dig att föra ett samtal medan du tränar. Om du väger mer än 130 kilo, kommer du att förbränna kalorier snabbare.

Muskelstyrka

Hoppande knektar arbetar med musklerna i axlarna, absen och benen. Om du lägger till hantlar, flytta händerna mellan axlarna och lyfts till V-ställning, snarare än att föra dem ner på dina sidor. Denna rörelse kommer att stärka dina axlar. Ankelvikter kommer att öka träningen för dina benmuskler. När du lägger till vikter, använd antingen hantlar eller fotvikt, men inte båda. Håll magmusklerna dragna under din hoppjack för att ge dem den mest möjliga muskulära fördelen.

Påverkan

Den skrynkliga rörelsen på dina fötter som träffar marken gör hoppjackar till en kraftfull övning som kan vara hård på dina fötter, vrister och knän. För att få mycket av fördelen med att hoppa knektar utan spänningen på lederna, prova dem på en låg effektnivå. Gör de vanliga hoppningsrörelserna med armarna rör sig från sidorna och ovanför dina huvuden. I stället för att hoppa för att sätta ut fötterna, håll en fot på marken och sträck ut en helt ut med varje hoppning, växelvis mellan vänster och höger fot. En träning eller yogamatta hjälper också till att sänka effekten.



Kommentarer:

  1. Chansomps

    Du har fel. Jag kan försvara min position. Skriv till mig i PM.

  2. Majas

    Ja du sa rättvis

  3. Bily

    Självklart. Det här var och med mig.

  4. Dikus

    frasen användbar

  5. Odale

    Found the site with interesting you a question.

  6. Ariss

    I advise to you to visit a site on which there are many articles on this question.

  7. Mezijin

    Jag gratulerar, vilka ord ..., en anmärkningsvärd idé



Skriv ett meddelande