Råd

Hur du förbättrar din hoppförmåga i basket

Hur du förbättrar din hoppförmåga i basket


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

För att vara bäst i ditt basketspel behöver du ett brett utbud av färdigheter. En särskild färdighet kan dock skilja dig från dina konkurrenter - din hoppförmåga. Att öka din hopphöjd och avstånd innebär att du tar fler returer, gör fler block och får fler poäng. För att förbättra din hoppning behöver du en träningsplan som innehåller flera viktiga träningskomponenter.

Jumping Biomechanics

Det kan låta enkelt, men du måste veta hur du hoppar ordentligt, eftersom teknik är avgörande för att förbättra din hoppförmåga. Det finns två typer av hoppstart - ett mothoppshopp, där du skjuter höfterna tillbaka maximalt, och böjer knäna bara lite, och ett knäbaks hopp, vilket innebär mer knäböj och minimal höftböj. Experimentera med båda för att hitta vad som fungerar för dig. Din överkropp spelar också en viktig roll - att svänga armarna och använda dem för att generera extra kraft och fart kan lägga tum på ditt hopp.

Plyometrisk träning

Plyometrisk eller explosiv träning är en vanligt förekommande metod för att öka hopphöjden och kraften. Inkludera en plyometrisk underkroppssession i din rutin varje vecka, utför övningar som gränser, hopp med enstaka ben, bredhopp och tuckhopp i fem till åtta uppsättningar med två till fem repetitioner. Chad Wesley Smith, ägare av Juggernaut Training Facility rekommenderar att du också inkluderar boxhopp i din underkroppsstyrka, för att aktivera ditt centrala nervsystem och utveckla lägre kroppskraft. Enligt Storbritanniens friidrottstränare Brian Mackenzie borde fokus för din plyometriska träning alltid vara på kvalitet och snabbhet snarare än att försöka göra massor av reps.

Viktträning

Utför en träningspass med lägre kroppsvikt per vecka. Medan du kanske är under intrycket att viktträning gör dig stor och skrymmande, bromsar dig och gör dig mindre atletisk, kommer en välkonstruerad rutin att ha motsatt effekt. Kraftig träning stimulerar typ II-muskelfibrer, som ansvarar för styrka och kraftproduktion. Börja ditt träningspass med fem uppsättningar med fem baksnäckor, följt av fem uppsättningar med fem deadlifts, och avsluta med tre uppsättningar med 10 reps vardera av lunges och glute-skinkar. Välj en vikt som är tillräckligt tung så att du bara kan fylla alla reps med bra form, och sträva efter att öka den något varje vecka.

Testning

Att testa dina hopp gör två saker. För det första ger det dig ett mål att sikta mot och håller dig motiverad med din träning, men det är också en bra bedömning av framstegen och en indikator på var du kan behöva förbättras. Testa din tvåfotiga längdhopp och enstaka ben en gång var sjätte till åtta vecka med hjälp av en uppsättning kottar och ett måttband. Du bör också testa ditt vertikala hopp - stå bredvid en vägg, räcka upp och markera det med en bit krita så högt du kan. Hoppa sedan medan du håller i kritan och markera den högst upp i ditt hopp. Mät avståndet för att hitta din hopphöjd. Notera dessa siffror och sträva efter att förbättra dem i varje test.



Kommentarer:

  1. Mosegi

    samma övervägde redan nyligen

  2. Augustine

    I congratulate, what excellent message.

  3. Avi

    Jag är ledsen, men jag tror att du har fel. Jag är säker. Låt oss diskutera detta. Maila mig på PM.

  4. Fonzell

    Nyheter. Berätta inte var jag kan hitta mer information om det här ämnet?

  5. Mikak

    Tack, nyttig sak.

  6. Townly

    Du har fel. Jag föreslår att diskutera det. Skriv till mig i PM, tala.

  7. Funsani

    Jag gratulerar, din tanke är användbar

  8. Chochmo

    Du har inte rätt. Jag är säker. Skriv i PM så kommunicerar vi.



Skriv ett meddelande