Råd

Hur man lår isen

Hur man lår isen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att starta en ny träningsrutin resulterar ofta i ömma muskler. Många sporter och löp- och promenadprogram kan orsaka obehag i lårmusklerna. Att applicera is, även kallad kryoterapi, kan bidra till att minska svullnad och inflammation genom att försvaga blodkärl i området, enligt University of Wisconsin "Journal of Undergraduate Research." Detta kan påskynda återställningstiden och minska smärtan i låren. Om lårsmärtan fortsätter eller blir värre efter isbildning, kontakta din läkare.

Material

De material du väljer för att isa låren är till stor del en personlig fråga. Flera isbitar som är insvept i en handduk eller tvättduk är ett enkelt och ekonomiskt sätt att lindra lårmusklerna. Ett ispaket med lunchbox-stil är ett annat enkelt alternativ. En påse med frysta grönsaker, som ärtor eller majs, är ett idealiskt val eftersom de formar till det område du är is. De flesta sportiga bra leverantörer säljer ispaket för muskelsmärta samt utrustning för att fästa dem på låret; alternativ som hindrar dig från att behöva hålla isen på plats.

Metod

Det är inte alltid en bra idé att isa låret under längre perioder. Detta kan motverka fördelarna genom att plötsligt öka blodflödet till området för att värma lårvävnaden, enligt Sports Injury Bulletin. Mark Fenton, författare till "The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness", föreslår att du lägger låret i 10 minuter åt gången flera gånger under dagen, med minst 20 minuter mellan varje session. Att lyfta låret under en isbildning hjälper till att minska svullnaden, men kan göras utan isen också.

Isbad

Vissa idrottare föredrar att sänka hela kroppen i ett isbad. Detta är bra om din muskelsmärta sträcker sig till andra delar av kroppen, men kräver försiktighet. Följ riktlinjerna för isbildning av låren, som att bara sitta i det iskalla vattnet i 10 minuter åt gången. Kenneth L. Knight, professor i atletisk träning vid Brigham Young University, hävdade i en intervju 2010 med "Washington Post" att bevisen på isbadens effektivitet är blandade, men kan ge lättnad för vissa människor. Om du vill prova ett isbad, prata med din läkare om ett säkert sätt att göra det.

överväganden

Det är osannolikt att isbildning av låren kommer att lindra ömhet och obehag på egen hand. Fenton föreslår att man kombinerar isterapi med smärtläkemedel utan disk, för att minska inflammation och vila för att påskynda återhämtningen och förhindra att din smärta i låren förvärras. Mjuk stretch är ett annat bra sätt att kontrollera smärta i låret och snabba återhämtning. Vissa kryoterapiutövare avstår från isbad och placerar helt enkelt en idrottsman i ett rum med mycket kalla lufttemperaturer. Detta kanske inte är lika effektivt och är inte ett säkert val för alla. Tala med din läkare innan du genomgår denna form av förkylningsterapi.



Kommentarer:

  1. Taj

    har du hittat på ett så makalöst svar?

  2. Blas

    Jag tror att du har fel. Jag är säker. Låt oss diskutera. Maila mig på PM, vi kommer att prata.

  3. Harlowe

    Ursäkta mig för vad jag är här för att störa ... nyligen. Men de är mycket nära temat. Redo att hjälpa.

  4. Daudi

    Jag ber om ursäkt, jag skulle vilja föreslå en annan lösning.

  5. Douk

    Exakt! Utmärkt idé, hävdar jag.



Skriv ett meddelande