Råd

Hur tappar en timglas kvinna en vikt?

Hur tappar en timglas kvinna en vikt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liksom Marilyn Monroe och Beyonce, är den timglasfigurade kvinnan böjd och fyllig och fylld på alla rätt platser. Tyvärr saknar den timglasglasiga kvinnan muskelton och tenderar att gå upp i hela kroppen, enligt tidningen "Women's Health". Medan du inte kan välja och välja var du går ner i vikt, kan en nedsatt kaloridiet och träning hjälpa dig att gå ner i vikt överallt och hjälpa till att få tillbaka dina kvinnliga kurvor.

Kalorier

Oavsett om du är timglas, päron eller äppelformad, för att gå ner i vikt måste du begränsa antalet kalorier du äter och öka antalet kalorier du förbränner genom fysisk aktivitet. Ett kilo fett innehåller 3 500 kalorier, och för att förlora 1 pund i veckan måste du skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier genom kost och träning. När det gäller att gå ner i vikt bör du inte gå ner mer än 2 kilo i veckan. Om du tappar för mycket vikt för snabbt tappar du troligen muskelmassa och vatten, inte fett.

Diet

Som en timglasformad kvinna kan du gå ner i vikt efter en diet på 1 000 till 1 200 kalori per dag. Om du väger mer än 165 kilo, får du äta lite mer och ändå gå ner i vikt efter en 1 200- till 1 600 kalori-diet. När du följer en kalorifattig diet är det viktigt att du äter näringsrika livsmedel som håller dig full medan du hjälper dig att hålla dig inom din kalorigräns. Det betyder att man laddar på frukt och grönsaker, äter mer fullkorn och inkluderar magra proteinkällor som fjäderfä, fisk, bönor och mjölkfoder med låg fetthalt eller fett.

Bränna kalorier

För att bränna kalorier för viktminskning måste du börja flytta. Att få 30 till 60 minuter aerob träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan kan hjälpa dig att förbränna kalorier, klippa ner dig och förbättra dina kurvor. Snabb promenader, cykelturer och simning är exempel på övningar med måttlig intensitet. En kvinna på 160 kilo kan bränna mer än 300 kalorier på en timmes promenad i en takt på 3,5 mil per timme.

Bygga muskler

Att bygga muskler förbättrar inte bara din muskelton, utan det hjälper också att göra din kropp till en kaloriförbränningsmaskin. Men det betyder inte att du bara ska fokusera på dina problemområden. Ett bra styrketräningsprogram inkluderar övningar som utövar alla större muskelgrupper, inklusive axlar, armar, bröst, abs, höfter och ben. Att inte träna alla dina muskler kan orsaka problem med din hållning och styrka och hjälper inte till att förbättra dina kurvor. Du bör träna varje muskelgrupp två dagar i veckan med två lediga dagar däremellan.

Resurser


Titta på videon: Twilfit. Hur man använder Shape-produkter för underkroppen. Få dina kläder att sitta snyggare! (Augusti 2022).