Råd

Bra stolövningar för män

Bra stolövningar för män


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oavsett om du är ung och kontorsbunden eller pensionerad och letar efter ett sätt att träna på lite sätt, mina herrar, ta plats. Stolövningar stärker och sträcker dina muskler, lindrar stress och ger dig ett boost av energi. Medan dessa exempel på övningar i din stol fungerar effektivt utan ytterligare utrustning, kan du använda vristvikter, lätta hantlar och bollar för andra stolövningar för att inte bara lägga till variation, utan också öka svårighetsgraden.

Sittande benförlängningar

Benhissar eller benförlängningar stärker dina fyrdukar eller övre lårmuskler. Om du måste sitta under långa perioder av gånger varje dag, hissar ben, gjort i din stol, hålla dessa muskler tonade. Sitt med ryggen rakt och fötterna planterade på golvet. Lyft långsamt ett ben tills det är parallellt med golvet. Håll foten böjd genom hela hissen och håll sedan uppe i ett par sekunder. Sänk långsamt foten tillbaka till golvet och upprepa med det andra benet. Alternativt kan du lyfta båda benen på en gång med samma form som de enstaka benlyftarna. Utför upp till 15 hissar med ett ben på varje ben och upp till 10 dubbla hissar.

Kärnövning

Starka kärnmuskler är viktiga. Stark abs hjälp att stödja ryggen och en stark rygg säkerställer att du står och sitter med bättre hållning. Bra hållning hjälper till att skydda mot nedre ryggsmärta och övre ryggen För att öka Magic Carpet Ride-övningen, se till att du sitter i en stol med armstöd. Lyft fötterna från golvet och korsa benen på stolen. Tryck ner armstöden med händerna, dra ihop magmusklerna och lyft skinkorna från stolen cirka tre tum. Andas normalt när du håller denna position i upp till 20 sekunder. Sänk ner ryggen, vila i en halv minut och upprepa sedan upp till fem gånger.

Armövning

När du sitter, kan dina armar utnyttjas för att stärka dina triceps och biceps, övre rygg och bröstmuskler. Sitt dig högt i stolen och böj armbågarna ut till sidorna, lyft händerna ovanför axlarna, med handflatorna uppåt och fingrarna vetter mot dig. Tryck sakta raka armar och föreställ dig att du lyfter en mycket tung vikt över huvudet. Dina armar bör beva av ansträngningen. När dina armar är raka börjar du sänka den imaginära belastningen, lika långsamt. Gör upp till 10.

Vändningar och sträckor

Sträcknings- och vridningsövningar i din stol hjälper till att förlänga musklerna som kan bli trånga från slak eller böjning. Vrid långsamt från sida till sida genom att först sitta mycket högt i stolen. Vrid överkroppen åt höger och grepp armstödet med båda händerna för att fördjupa vridningen. Utför samma rörelser till vänster och upprepa sedan upp till fem gånger på båda sidor. Sträck ut sidokroppen genom att lyfta båda armarna över huvudet. Greppa din vänstra handled med höger hand och dra åt höger. Böj överkroppen åt höger samtidigt. Andas normalt och håll sträckan i några sekunder och upprepa sedan manövern på andra sidan. Gör fem på båda sidor.

Resurser



Kommentarer:

  1. Teon

    På mig en liknande situation. Jag inbjuder till diskussion.

  2. Britto

    Jag tror att du inte har rätt. Jag är säker. Vi ska diskutera.

  3. Killdaire

    Blev billig, lätt förlorad.

  4. Daly

    Jag råder dig att titta på webbplatsen, där det finns mycket information om denna fråga.

  5. Tusho

    Hittade webbplats med dina frågor.

  6. Damien

    Jag verserade i den här frågan. Vi måste diskutera.

  7. Nekazahn

    Jag är ledsen, men enligt min mening görs misstag. Jag föreslår att diskutera det. Skriv till mig i PM, det pratar med dig.



Skriv ett meddelande