We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Att förlora magfett är en svår uppgift. Fettvävnad samlas vanligtvis i buken, höfter och övre lår. Att ha en bra träningsplan på plats, tillsammans med att äta en kaloribegränsad kost, hjälper dig att bli av med oönskat magfett. Det går inte att gå ner i vikt endast i ett område av kroppen. För att minska magfettet måste du minska ditt totala kroppsfett.
Metodik
För att minska ditt totala kroppsfett måste du bränna fler kalorier på en dag sedan du äter. Slutför denna uppgift genom att öka din fysiska aktivitet och minska mängden kalorier du äter. Ett kilo fett motsvarar cirka 3 500 kalorier. För att förlora 1 till 2 pund varje vecka, minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1 000, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Denna minskning kan möts med en kombination av att skära kalorier från mat och öka hur många kalorier du förbränner med träning.
Fem-dagars aerob träning
Implementera ett aerobt träningspass på fem dagar per vecka som varar i minst 30 minuter om dagen. För att hjälpa till att stärka magmusklerna och för att minska magfettet, koncentrera dig på kärnkraftsövningar, såsom löpning, kickboxning, rodd, cykling och simning. Dessa aeroba aktiviteter ger en bra konditionsträning medan du använder de flesta av dina stora muskelgrupper, inklusive magmusklerna. Hur länge och intensivt du utför dessa övningar avgör hur många kalorier du kommer att bränna.
Tvådagars viktträning
De andra två dagarna i veckan, när du inte gör en aerob träning, koncentrera dig på muskelstärkning. Börja med magmusklerna genom att utföra situps, crunches och benhissar. Gör 20 till 25 repetitioner av varje övning i fyra uppsättningar. Förlåt inte dina andra muskelgrupper: rygg, höfter, bröst, axlar, armar och ben. Att stärka hela kroppen kommer att öka din metabolism, vilket gör att kroppen förbränner fler kalorier under dagen även när du inte är aktiv.
Kostöverväganden
Om du kombinerar denna vecko träningsrutin med en kalorifattig diet ger den optimala miljön för viktminskning. Förvara en matdagbok i tre till fem dagar för att observera ditt nuvarande kaloriintag. Sänk sedan ner det med 500 eller fler kalorier per dag. Fortsätt att registrera vad du äter dagligen, tillsammans med kalorierna i varje mat, för att ta reda på om du effektivt skapar ett kaloriunderskott.
Hur nyfiken .. :)
Hur mår du
Jag tycker att du inte har rätt. Vi ska diskutera. Skriv i PM, vi kommer att prata.
Du har träffat prick. Jag tycker att det här är en väldigt bra idé. Jag håller helt med dig.