Råd

Vätskebehov hos vuxna

Vätskebehov hos vuxna


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uppskattningsvis 60 procent av din kropp består av vatten, rapporterar Mayo Clinic. Eftersom du ständigt utsöndrar vatten via din urin, svett, tarmrörelser och andning, är det att dricka tillräckligt med vätskor avgörande för din allmänna hälsa. Behov av vätska hos vuxna kan variera beroende på din ålder, aktivitetsnivå och kroppens totala kemi. Genom att följa några grundläggande riktlinjer kan du dock se till att du dricker tillräckligt med vätskor för din hälsa. Eftersom vissa tillstånd, till exempel njursjukdom, kan kräva vätskebegränsningar, prata alltid med din läkare om vätskeanbefalinger.

Allmänna rekommendationer

Även om du kanske känner till drinken åtta, åtta uns glas vatten per dag regel, kan du behöva lite mer under dagen, rekommenderar Mayo Clinic. Eftersom din vätskebehov ökar med kroppsstorlek, bör män dricka cirka 13 koppar vatten per dag medan kvinnor bör dricka nio koppar. Kom dock ihåg att 20 procent av ditt dagliga vätskeintag kommer från livsmedel, enligt Clemson University Cooperative Extension. Frysta och konserverade livsmedel har högt vatteninnehåll, liksom vattenmelon, soppor, tomater, selleri och sallad och bidrar till ditt totala dagliga vätskeintag.

Äldre vuxna

Otillräckligt vätskeintag kan vara ett problem för äldre vuxna eftersom törstsignaler kanske inte fungerar lika effektivt som de åldras, enligt Upstate Medical University. Om du är en äldre vuxen är det viktigt att dricka mycket vatten - även om du inte är törstig. Att följa vätskeintagets rekommendationer för vuxna är viktigt för att upprätthålla vätskebalansen, till exempel att dricka minst fem till sex koppar vätska per dag. Om du tappar mindre än fyra gånger per dag eller din urin är mörkfärgad, kan detta indikera att du inte dricker tillräckligt. Men om du har njure- eller hjärtsjukdomar, kan din läkare rekommendera ett specifikt vätskeintag eftersom dessa tillstånd är förknippade med svårigheter att eliminera vätskor.

Övning

Aktiva vuxna behöver tillsatta vätskor för att ersätta vatten som förloras via svett. Du måste dricka vätskor före, under och efter träningen för att säkerställa att du håller dig ordentligt hydratiserad. Clemson University Cooperative Extension rekommenderar att du dricker två koppar vatten två timmar innan du tränar och en till två koppar cirka 15 minuter innan du tränar. Försök att dricka en kopp vätska var 15: e minut medan du tränar. Vatten är det föredragna valet såvida du inte tränar på extrem värme eller längre än en timme. I dessa fall bör du dricka en dryck som ersätter elektrolyt, till exempel en sportsdryck, för att ersätta natrium och kalium som förlorats genom svettning.

Gravid eller ammande

Kvinnor som är gravida eller ammar har också ytterligare vätskebehov. Gravida kvinnor bör dricka cirka 10 koppar vätska per dag medan de ammar. Nya mödrar bör dricka 13 koppar vätska för att stödja bröstmjölkproduktionen. Att hålla en vattenflaska med dig hela tiden kan hjälpa till att ge enkel tillgång till vatten.