Råd

Så plattar du nedre magen snabbt

Så plattar du nedre magen snabbt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Flat abs är inte bara fysiskt attraktiva, utan också ett tecken på hälsa. Att bli av med magfett minskar risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, hypertoni och vissa former av cancer. Ab-övningar kommer att tona musklerna, men bara konditionsträning kommer att bli av med fettet som täcker musklerna. För snabba magsutjämningsresultat måste du delta i regelbunden aerob tränings- och styrketräning och äta en hälsosam kost.

Aerob aktivitet

Det är en myt att ab-övningar ger dig en platt mage. Medan de kommer att tona magmusklerna, kommer de inte att bränna fett på en specifik plats. För att bli av med magfett måste du göra minst 30 minuter aerob aktivitet fem dagar i veckan. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du gör 300 minuter i veckan - 60 minuter fem dagar i veckan - av konditionsträning för snabb viktminskning. Medan alla övningar som ökar hjärtfrekvensen kommer att bränna fett, erbjuder aktiviteter som rodd, kickboxning, springa och tennis ytterligare magavton.

Reverse Crunches

Det är inte möjligt att helt isolera en magmuskelgrupp från de andra; emellertid ger vissa övningar mer engagemang i vissa muskler än andra. Den omvända krisen griper in i de nedre delarna av buken och de yttre snedarna. Ligg på ryggen, böj och lyft knäna tills de ligger direkt över höfterna. Sträck ut armarna till din sida. Pressa ned underbuken för att lyfta höfter från golvet. Håll nere för att räkna och återgå till startpositionen. Gå långsamt med kontrollen för att försäkra att du använder abs och inte fart. Gör åtta till 15 repetitioner för en till två uppsättningar.

Spaken Sittande benhöjning

Det hävstångsben som lyfter hävarmen fungerar både nedre och övre buken genom att kombinera en crunch med en omvänd crunch. Sitt på spaken som sitter crunchmaskinen, krok benen under dynorna och håll fast i handtagen. För att utföra krisen, böj samtidigt framåt genom att dra handtagen ner och lyfta upp med höfter. Återgå startpositionen och upprepa för en till två uppsättningar med åtta till 15 repetitioner. Flytta långsamt och med kontroll för att undvika att använda fart och för att förhindra skador.

Diet

Kosthold och träning kombinerat ger de snabbaste resultaten för att platta nedre magen. Du kan minska kalorierna genom att övervaka portionsstorlekar och göra magra, kalorifattiga matval. Undvik att skära för många kalorier eftersom det kan bromsa din ämnesomsättning och hindra viktminskning. Män behöver minst 1 800 och kvinnor 1 200 kalorier om dagen, mer om du tränar.