Råd

Hur man plattar ut bröstet & rumpan

Hur man plattar ut bröstet & rumpan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Överskottslapp i bröst- och rumpaområden kommer inte att riskera dig för hjärtsjukdomar som magen fett kommer att göra, men det kan göra att du känner dig obekväm och generad över ditt utseende. Du kan platta bröstet och rumpan med en effektiv kombination av hälsosam kost och motion. En kaloriereducerad kost och aerob träning hjälper dig att förlora fett, medan styrketräningsövningar kan hjälpa dig att dra åt och stärka områden i bröstet och rumpan.

Äta & träna för att gå ner i vikt

Steg 1

Platta ut bröstet och rumpan genom att gå ner i vikt överallt med en kaloriereducerad diet. Skär 250 till 500 kalorier per dag för en förlust av 1/2 till 1 pund varje vecka. Avlägsna sockerliga kaffedrycker och vanliga läsk från din diet för att lätt skära 250 till 500 kalorier per dag.

Steg 2

Drick mer vatten för att hålla dig hydratiserad, känna dig full och avvärja hungermassan mellan måltider. Smutta på åtta till 10 glas under dagen och ersätter örtte om du vill ha något annat än vatten.

Steg 3

Konsumera mindre måltider under dagen med fokus på färska grönsaker och frukter, fiberrika fullkorn, magra proteinkällor och mjöl med låg fetthalt.

Steg 4

Delta i aerob träning i minst 300 minuter per vecka för att gå ner i vikt överallt, liksom i bröstet och rumpan. Bränna 250 till 500 kalorier varje dag för en ytterligare förlust av 1/2 till 1 pund per vecka. Snabb promenader, yoga och trädgårdsskötsel under en timme hjälper dig att bränna 250 kalorier, medan mer kraftfulla träningsformer som jogging, cykling eller simning hjälper dig att bränna närmare 500 kalorier per timme.

Steg 5

Öka din fettförbränningspotential genom att lägga till intervaller i dina konditionsträningar. Gå snabbare i 30 till 60 sekunder efter fyra till fem minuters träning i din normala takt.

Slank och tona ditt bröst och rumpa med styrketräning

Steg 1

Dra åt och tona ditt bröstområde med hantelhuvudpressar. Ligg på ryggen med en hantel i varje hand, placerad direkt ovanför bröstet, med handflatorna framåt. Tryck hantlarna upp mot taket och sänk dem sedan med kontrollen. Använd hantlar tillräckligt tunga för att tröttna dina muskler genom den 12: e repetitionen. Upprepa denna övning varannan dag för att tona och platta bröstet.

Steg 2

Utför pushups för att smala och skulptera ditt bröstområde. Gör regelbundna, modifierade eller vägg pushups, som du kan, gå vidare till en mer utmanande version eftersom övningen blir lättare. Fokusera på form, snarare än kvantitet, så att din kropp förblir i en rak linje när du gör dina push-ups. Sikta på åtta till 24 pushups varannan dag, börjar med vilket antal du kan.

Steg 3

Skulptera och smala din rumpa med vägda knäböj. Stå med dina fötter axelbredd isär medan du håller en hantel i varje hand. Böj knäna och luta dig tillbaka som om du ska sätta dig ner på en stol. Dra ner 45 till 90 grader och håll sedan positionen i två räkningar. Höj dig till startpositionen för att slutföra en upprepning. Upprepa åtta till 12 gånger varannan dag.

Steg 4

Platta och tona botten med gåande lungor. Håll en hantel i varje hand och steg framåt på höger fot och överdriv steget. Böj ditt högra knä och gå in i ett utsprång och sträck ut ditt vänstra ben bakom dig. Tryck av din vänstra fot och ta ett överdrivet steg framåt med vänster fot medan du sträcker din högra fot bakom dig. Fortsätt tills du har slutfört 12 till 24 promenader på varje sida.

Tips

  • Tala med din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram.
  • Styrketräning totalt sett två gånger i veckan i 20 minuter per session kan hjälpa kroppen att förbränna kalorier mer effektivt för att gå ner i vikt.