Råd

Platt mag- och benlyftar

Platt mag- och benlyftar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att uppnå en platt mage är hårt arbete som kräver att öva magkraftsövningar, till exempel benlyft, tillsammans med att gå ner i vikt överallt. Medan många människor vanligtvis gör crunches och situps för att uppnå en tonad midsektion, arbetar benlyfter mer av dina magmuskler, särskilt dina nedre magmuskler.

Få en platt mage

Situps och crunches ensam ger dig inte en platt mage, oavsett hur många av dem du utför. En plan mage uppnås genom att förbränna fler kalorier än du äter på dagen, minska ditt totala kroppsfett och genom styrketräningsövningar, som gör magmusklerna starkare. Det är viktigt att du implementerar båda aspekterna i din livsstil eftersom du kan göra benhissar under en lång tid och aldrig se resultaten om du har ett tjockt fettlager som täcker dina definierade magmuskler.

Gör benhissar

Börja med att ligga med ryggen på golvet. Tårna bör peka mot taket. Dra åt magmusklerna och lyft benen 2 till 3 tum från marken. Håll dem i luften i några sekunder och sänk sedan ned benen utan att vidröra golvet. Detta kommer att hålla magmusklerna sammandragna och inte ge dem en paus. Upprepa hissarna 15 gånger i följd. Ta dig vila i 30 sekunder och upprepa 15 hissar till, med totalt fyra repetitioner. När du fortsätter att utföra benhissar börjar du långsamt öka antalet du kan göra för varje rep. Gör benhissar minst två gånger i veckan för bästa resultat.

Aerob träning

För att uppnå en platt mage måste du kombinera dina övningar i bukstyrka och aerob aktivitet. Den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att den genomsnittliga personen deltar i minst två timmar och 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuters kraftig fysisk aktivitet varje vecka. Att uppfylla dessa grundläggande aeroba rekommendationer hjälper dig att fortsätta att bränna tillräckligt med kalorier för att minska magfettet medan du bygger muskeldefinition med hissar.

Varning

Benhissar som inte utförs korrekt kan orsaka skador på ryggen. Använd inte din nacke, rygg eller axlar för att lyfta benen när du utför övningen. Om du känner dig obehag när du gör benhissar, minska antalet hissar du gör tills du kan få tillräckligt med styrka för att öka dina repetitioner. Om du känner smärta, stoppa övningen. Kontakta en läkare om smärtan är skarp eller kvarstår.


Titta på videon: Nedre magmusklerna: Benlyft i 4 steg (Maj 2022).